- ANTRENMAN PLANLAMASI

T E S T L E R

Giriş:

Barbaros Çelenk

Voleybol kondisyonun değerlendirilmesinde uygulanan birçok test vardır. Testler;

ü laboratuar testleri

ü alan testleri

ü laboratuar benzeri testler olarak kategorize edilmektedir.

Voleybol antrenörleri tarafından uygulanan testlerin birçoğu alan testleri ağırlıklıdır. Bu demektir ki bu testler jimnastik salonunda, spor salonunda ya da egzersiz alanında yapılan testlerdir. Bu testler birçok bakımdan tutarsızlık göstermektedir ancak oyuncunun sağladığı ilerlemeleri izlemeye yardımcı olmaktadır. Kurallar genellikle belirgin değildir çünkü sonuçların kaydedilmesi bilimsel anlamda yeterince standart bir duruma getirilmemiştir. Ancak birçok antrenör için bunlar yetenekli oyuncunun bireysel olarak sağladığı ilerleme ve yıllık eğitim programında takımın durumunun ne olduğunun belirlenmesinde önemli faktörlerdir. Ayrıca her yıl elde edilen veriler deneyimli bir antrenörün karar alma sürecinin bir parçasını oluşturmaktadır. Fiziksel eğitim testlerinin teknik, taktik ve psikolojik unsurları içeren toplam test işleminin bir parçası olduğu gözden kaçırılmamalıdır.

Bu araştırmanın amacı dünyada voleybol takımlarına voleybol antrenörlerinin uyguladığı testleri anlatmaktadır. Bu testlerin çoğu oyun alanında yapılan testlerdir.

Test Türleri:

Laboratuar testleri basit performans ölçümlerinden çok psikolojik kapasiteyi ölçmektedir.

Avantajları:

ü Enerji sisteminin kesin ve objektif ölçümlerini vermektedir.

ü Oyuncudan alınan karşılaştırmalı veriler ölçümlerin standart bir konuma getirildiği testlerde olasıdır.

Dezavantajları:

ü Pahalıdır ve her zaman uygulanamaz.

ü Oyuncular bu testlerin yapılamasından hoşlanmayabilirler (kuvvet testi, kan örnekleri, kas dokusunun çıkarılması)

ü Oyuncunun teste tabi tutulduğu sporun belirli özelliklerine hitap etmeyebilir.

ü Testler fiziksel kondisyonu ölçebilir ancak söz konusu spor etkinliğinin gerçek yeteneklerini ele almayabilir.

Alan Testleri:

Jimnastik salonu, kort ya da egzersiz yapılan yerdeki testlerdir.

Avantajları:

ü Oyuncunun sağladığı ilerlemeyi izlemek için yönetimi ve tekrarlanması kolay olan testlerdir

ü Bireysel antrenörlük programları bu testlere dahil edilmektedir.

Dezavantajları:

ü Ölçüm oyuncunun motivasyonundan büyük oranda etkilenmekte ve sağladığı ilerleme teknik bakımdan değişikliğe uğramaktadır.

ü Test sonuçları fizyolojik enerji kapasitesini göstermemekte ve test edilen enerji sistemini ölçmemektedir.

ü Testler laboratuar ölçümleri gibi net bir sonuç vermemektedir.

ü Kurallar koyulmamıştır ve sonuçları da yeterince standart bir oluşum göstermediğinden hassas değildir.

Laboratuar Benzeri Deneyler:

Bu testler laboratuar ve alan testleri arasındaki boşluğu dolduran karma testlerdir.

Avantajları:

ü Ölçüm kolaydır

ü Alan ve laboratuar testlerinin en iyi karışımıdır.

Dezavantajları:

ü Sonuçların farklı bir şekilde kaydedilmesi olasılığından dolayı antrenörün kontrolünün dışındaki oyuncularla karşılaştırma yapmak güçtür.

Voleybolda Uygulanan Belli Başlı Alan Testleri:

FAWCETT genel olarak bireysel voleybol yetenek testlerinin yüksek oranda bir geçerliliği yoktur. Oynama yeteneğini gösteren en iyi testler (oyun kurma, set yapma) bir oyun ortamında voleybol yeteneği ile ilgilidir yorumunu getirmektedir. Genellikle, voleybol sezonunda takım en az dört defa testten geçirilmelidir. Bu süreler aşağıdaki gibidir

ü Seçme işlemleri sırasında

ü Fizik süresinden sonra

ü Rekabet döneminden önce

ü Sezon bitiminde

İyi bir klüp programında yer alması gereken testler şunlardır

ü Aerobik kapasite testi

ü Anaerobik kapasite testi

ü Yüksek atlama

ü Engelli atlama

Ataklık ve fizik kondüsyon ile ilgili testler:

Bu testlerin hepsi bir arada yapılmamalıdır. Genellikle altı haftalık fiziksel egzersiz süresi kondisyon düzeyini iyileştirmek için gereklidir.

Boy ve kilo:

Kilo ve boy ölçümlerini gösteren şema normal olarak ileri sürülen şartlardır.Eğer boy ölçümü için herhangi bir şema kullanılmamışsa duvara bir mezura çizilir ve oyuncular sırtlarını duvara dönerek ölçülecektir.Ölçüm aleti tam ve duvara 90 derecede konulmuş olmalıdır.Bu ölçümün yapılabilmesi için ayakkabılar çıkarılmalıdır. Oyuncunun boyu değişiklik göstermektedir.Genellikle sabahları daha uzun akşamları ise daha kısadır. Bunun nedeni egzersizle omurgalara baskı yapılmasıdır.

Ayakta Uzanma

Ayaktayken uzanır pozisyonun alınması duvara 90 derecelik açı ile ayaktayken atışı yapacak elin parmak uçları ile yer arasındaki mesafe ile ifade edilmektedir. Ayakkabılar kullanılabilir.

Hücum yapmak için sıçrama:

Hücum yapmak amacıyla sıçramak 1 cm’lik çizgi çekerek bir basketbol dikey tahtasının üzerine konulan çizelgeyle ölçülmektedir. Teste tabi tutulan oyuncu dikey tahtanın 2 m ötesine konulan bir merdivene oturur veya bu merdivenin üzerinde durur. Gözler vuruşun yapılacağı hizaya yaklaştırılır. Normal voleybol hücumu yapılması için koşmaya izin verilir.

Engelli Atlama:

Blok atlama atış yapmak için sıçramayla aynı konumdayken ölçülür. Bazı testlerde konulan engel bir basamaklıdır. Ancak bir ayak hareketi olmaksızın test yapılır. Gözlemci hücum yapmak için alınan sıçrama pozisyonundadır. Normal olarak bu testler yılın belirlenen sürelerinde yapılır.

Bayanlarda vuruş yapmak için alınan sıçrama pozisyonu ile engelli atlama sırasında ulaşılan azami yükseklik oyun oynanırken, kayda geçirilirken ölçüm sonuçlarına göre çok daha düşüktür.

Voleybol Atışı:

Voleybolda ayaktayken uzanma pozisyonuyla ile vuruş yapmak için sıçrama pozisyonu arasındaki farktır.

20 m. Sprint:

Jimnastik salonunda 20 m. mesafeli bir pist oluşturulur. Başlamak için duruş vaziyeti alınır. Antrenör hazır, başla komutunu verir.

VO2 MAX:

Belli başlı laboratuar testlerinde koşu bandı ya da bisiklet üzerinde gaz analizi yapılmaktadır. Bazı oyuncular kauçuk ağızlıktan hoşlanmamaktadırlar bu nedenle bir yüz maskesi kullanılmaktadır. Bazı test uygulayıcıları voleybolda koşu bandı yerine bisikletin kullanılmasının daha gerçekçi olduğu görüşünü taşımaktadır. Bu laboratuarda yapılan bir deneydir ve oyun alanında uygulanmamaktadır.

Yağ yüzdesi :

Genellikle kumpas kullanılmaktadır,ancak bazı durumlarda yağ depo yöntemi de kullanılmaktadır.

Voleybol İndeksi :

Skor almaya dayalı altı test+ boy/net kullanılarak uygulanan kümü latif testlerdir. Altı testin toplamı oyuncuların fiziksel yetenek (boy,üçlü sıçrama,oturma kalkma,dokunma, ön esneklik ve 20 m kısa mesafeli koşu) açısından sıralanmasını vermektedir.

Kas dayanıklılığı testleri

ü yürüyüş

ü kavrama kuvveti

ü basketbol uzun mesafeli atış

ü üç ardışık sıçrama

ü kalkma oturma

ü uzun atlama

ü engelli atlama

ü elde tutma süresi

ü Çeviklik Testleri

ü 20 m kısa mesafeli koşu

ü 9 m üç dönüşümlü koşu

ü beş ileri beş geri top atmak

ü toplam vücut reaksiyon süresi

ü Kardio Solunum Testleri

ü Harvard step testi

ü MVO2 max

ü Esneklik Testi

ü Vücudun öne kıvrılması

ü Vücudun arkaya kıvrılması

ü Beceriklilik

ü Koordinasyon antrenmanı

ü Bükülme ve Trambolin

Geleneksel Olmayan Voleybol Alan Testleri

ELENKOV 5 M Topa değme Testi

Bu test uluslar arası voleybol federasyonunun tıbbi komisyonunun başkanı olan Bulgar doktor tarafından geliştirilmiştir.Temel olarak test uygulaması anaerobiktir. Esasında test biyokimyasal analizle birlikte yapılmaktadır. Ancak antrenörler için kolaylaştırılmıştır. Merkez noktadan başlayıp yan adımları kullanarak oyuncu 5 m mesafede çizgiler arasında hareket etmeye başlar. Bu arada arkadaşı da toplam vuruş sayısını kaydeder. Bir dakika sonra antrenör oyuncunun erocoid arterine 10 sn ardından 50 sn basarak nabzını tutar. Oyuncu bu işlemi iki kere ya da daha fazla tekrarlar.

Bu testin dezavantajı nabzı alırken azda olsa hata yapma payı vardır. Oyuncular bu yöntemi sahaya çıkmadan önce uygulamalıdır. ELENKOV bu testi sezon açılışında yapılmasını ve aylık olarak tekrarlanmasını önermektedir.

Top Testi

Bu test ilk defa CSFR’de uygulanmıştır. Test yaklaşık toplam süresi 30-50 sn olan anaerobik bir testtir. Filenin altı gevşetilir. Eğer aşağıya doğru sarkıtılıp koşulursa bu yaklaşık 3-5 sn’lik bir fark yaratacaktır.

Oyuncu sahanın ortasında alnı,ön kol ve kolları yerde olarak teste başlar. Başlama komutu “Hazır-Başla“dır. Oyuncu kalkar ve daha önceden yere yerleştirilmiş 6 topu toplar. Top oyuncunun başladığı noktada yere konulmalıdır. Oyuncunun son topa kadar koşmasına izin verilir. Süresi 1/10 saniyedir. Normalde 1koşu yapılır.

Sonuç :

Voleybolda hiçbir şeyin antrenörün sahip olduğu deneyimin yerine geçmeyeceğini unutmayınız. Antrenör kendisine faydalı olabilecek test türleri ile ilgili olarak bir “his” geliştirmek zorundadır. Birkaç yıl test yaptıktan sonra, bu konuda kendi inisiyatifini kullanacaktır. Testler oyuncu ve takımın eğitimi için alınacak kararlara destek sağlayacaktır.

Dünyada bütün testler genç oyuncuların yeteneği ve takımın o andaki fizik kondisyonunun tahmininde kısmi bir göstergedir. Deneyim yaş yetenek düzeyi,yeteneğin taktik kullanımı voleybolda önemli unsurlardır. Fizik testi güçlü bir takım oluşturmak için en önemli faktörlerden birisidir.

(ZOME SAWOLLO)

---------------------------------------

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ÖĞRETİM TEKNİĞİ

Hiroshi Toyoda

Aşağıdaki madde oyuncuların voleybol becerilerini geliştirmeyi öğretecek ve teknikleri tanımlayacaktır.

I. Voleybol Tekniğinin Yapısı

A.Voleybol Antrenmanının Sınıflandırılması.

1- Bireysel Tekniği Hazırlayıcı Antrenman

- Isınma ve top alıştırması

- Fiziksel ve hız antrenmanı

2- Bireysel Teknik Birleştirilmiş Beceri Antrenmanı

- Manşet pas - Voleybol oyununa bir yaklaşım

- El altı servis - Oyun rehberi

- Parmak ucu pas - Mini voleybol

- Yerleşme ve sımaç

- Hücum ve servis

- El üstü servis

3- Takım Oyunu Voleybol Maçı

- Hücum kurma - Dört kişilik voleybol maçı

- Servi karşılama - Altı kişilik basitleştirilmiş maç

- Savunma alma - Altı kişilik maç

- Hücum zamanını ayarlama

Uygun durumu getirme

B- Voleybolda Fiziksel Hareketlerin Sınıflandırılması

1- Topa vurma, sımaç, servis,tek el pas ve manşet pas.

2- Topu karşılama, hücum kurma, servis karşılama, blok.

3- Pas yapma, parmak ucu pas.

Parmak ucu pus diğer hiçbir sporda kullanılmaz.

II Başlangıç Antrenmanı İçin İlk Basamak

Başlangıçta topla, alışılmış hareketlerin öğretilmesi gerekir. Daha sonra ısınma ve aşağıdaki hareketler topla yaptırılır.

A- Voleybol Topuyla Oyunlar:

1- Diz üstü pozisyonda eller yere konur,bacakların arasına top sıkıştırılır ve bacaklar yerden kaldırılarak döndürülür.

2- Sırt üstü pozisyonda bacakların arasını top sıkıştırılır ve başın gerisine doğru top değdirilir.

3- Sırt üstü pozisyonda bacaklar arasına top sıkıştırılır ve omuz yerde kalacak şekilde dizler bükülmeden bacaklar yukarı kaldırılır.

4- Sırt üstü pozisyonda ellerle top yan tarafa yuvarlanır.

5- İki oyuncu karşılıklı oturur pozisyonda bacakları uzatır topu ilere geri yuvarlarlar.

6- Oturur pozisyonda iki elle top atma ve yakalama.

7- Oturur pozisyonda göğüs pası.

8- Oturur pozisyonda baş üstünden iki elle top atma.

B- Ayakta Duruş pozisyonu:

1- İki bacak yana doğru açılır, elleri kullanarak bacakların arasından topla sekiz çizilir.

2- Topu vücudun çevresinde dairesel çevirme ve tekrar yerine getirme.

3- İki el başın üstünde topla ileriye, geriye ve yana doğru eğilme.

4- Topu baş üzerinden geriye at ve bacaklar arasından eğilerek yakala.

5- Dizlerin arasına topu sıkıştır, ileriye ve geriye ufak ufak sıçra. Daha sonra topu bilekler arasında sıkıştır birkaç ufak sıçramadan sonra topu bacaklar arasından serbest bırak ve sonra tekrar yakala.

6- Beş kez yukarıya sıçra.

7- Oturur pozisyonda topu bacaklarının arasından yere çarptır ve tekrar yakala.

8- Bacaklarının arasında topu tut ve zıplayarak dön.

9- Yerdeki topun üzerinden öne arkaya, sağa sola zıpla.

C- Değişik Pozisyonlar

1- Olduğumuz yerde sağa sola, öne arkaya top sürme.

2- Yana adımlar kullanarak top sürme.

3- Topu yukarı atarak tek elle yakalama.

4- Koşarken top sürme sağ.sol ve iki eli birlikte kullanarak.

5- Sağa sola, öne arkaya, top atma,koşma ve yakalama.

6- Tenis voleybolu (Tek el ve çift el).

7- Ayak bilekleri arasına topu sıkıştırarak bir fok gibi eller üzerinde yürüme.

8- Ayak bilekleri arasına topu sıkıştırarak kurbağa gibi sıçrama.

9- Yerde kafa pası : Çömelme pozisyonunda topu kafayla ileriye doğru sürükleme.

III. Pas Oyununu Tanıtma

A-Tek Oyuncuyla Atma ve Yakalama: (Eller yerleşme pozisyonunda olmalı).

1- Baş üstünden topu yukarı at ve iki elle yakala.

2- Baş üstünden topu yukarı at ve 360 derece döndükten sonra yakala.

3- Değişik yönlere topu ut ve pozisyon değiştirerek topu yakala.

4- Topu at ve sıçrarken yakala.

B- İki Oyuncu Arasında Yakalama: (Eller bırakılmış pozisyonda olmalı.)

1- Her bir elle topu at ve yakala.

2- Topu at ve yakala (Daha yükseğe topu fırlat).

3- Parmak uçlarıyla topu at ve yakala.

4- Geriye eğil köprü kurarken topu at ve yakala.

5- İki elle top at 360 derece döndükten sonra topu yakala.

6- İki elle topu at sağa ve sola döndükten sonra topu yakala.

C- Top Sürme:

1- Tek elle top sürme.

2- İki elle top sürme.

3- Sağ el, sol el ve çift elle top sürme.(Her birini 4 defa kullan).

4- Top sürerken sağ iki adım at, sola iki adım at ve sonra tekrarla.

D- İki Elle Topu Yakalama:

1- Arkada ki bacak bükülü pozisyonda topu yükseğe fırlat ve yakala.

2- Parmaklarla topu yükseğe fırlat ve yakala.

E- Atma ve Yakalama (Tek oyuncu).

1- El üstü ile topu at ve gerideki ayak bükülü pozisyonda topu yakala.

2- Hafifçe topu ileriye at ufak adımlarla ileriye koş ve yakala gerideki bacak bükülü pozisyonda.

3- Hafifçe topu ileriye at ufak adımlarla ileriye koş ve topu parmaklarınla yakala.

F- Parmak Ucu Pas da topu yakalama (İki oyuncu):

1- Parmak ucu pasla topu duvardaki bir işarete at ve yakala.

2- Oyuncular birbirlerine parmak ucu pas atarlar gerideki bacak bükülü pozisyon da. (Çocuklar direk yüz yüzü olmalı).

3- Pozisyon değiştirdikten sonra parmak ucu ila topu at ve yakala.

G- Fırlat ve Pas Ver:

1- Parmak ucu pası kullanarak topu bir-iki metre yükseğe fırlat.

2- Parmak ucu pası kullanarak partnerine pas ver.

3- Parmak ucu pası kullanarak kendine pas at ve daha sonra partnerine pas ver.

4- Bir kişiye pas ver, diğerine topu fırlat.

5- 3 metrelik bir mesafede devamlı karşılıklı paslaş.

6- 3-4 kişilik gruplarda oyuncular topla pas yaparlar.Mekik düzeninde.

H- Manşet pas:

1- Topu yukarı doğru fırlat ve bileklerle topa dokun (Bileklerin üzeriyle değil).

2- Topu yukarı doğru fırlat çömelme pozisyonunda topu kepçele.

3- Parmak ucu pasla topu yukarı doğru fırlat ve çömelme pozisyonunda topu kepçele.

4- Topu yukarı doğru fırlat parmak ucu pas veren kişi topu fırlatır. (2 numarada olduğu gibi).

5- Geriye top veren kişiye top atılır.

6- Kendisine pas veren kişi topu atar ve sonra partnerine geri verir.

IV. Servisin Tanımlanması:

Yeni başlayanlar için başlangıçta servis çizgisinden veya gerisinden servis yaptırılmamadır. Önce servis tanımlanmalıdır.

1- Karşılıklı iki elle tenis voleybolu yaptırın.

2- Karşılıklı iki elle tenis voleybolu yaptırın.

3- İki elle ve tek elle duvara karşı tenis voleybolu yaptırın.

4- El altı servis için omuz hareketini kullanarak topu fırlattır ve servis yaptırın.

5- Kısa bir mesafede karşılıklı servis yaptırın.

6- File üzerinden karşılıklı servis yaptırın.

7- Tüm hızla servis.

8- Kontrollü servis.

9- El üstü servis ve değişik servisler attırın.

10- Kısa bir mesafede karşılıklı servis yaptırın. (5 Numaradaki ile aynı).

11- Tüm hızla servis. (7 Numaradaki ile aynı).

12- Kontrollü servis. (8 Numaradaki ile aynı).

V. Pas, Karşılama ve Sımaç Antrenmanı :

Servis ve pas oyununa hakim olduktan sonra, özellikle çocuklara ve yeni başlayanlara voleybola ilgilerini arttırmak için rehber oyunlar tanıtılmalı. Pas ve servis antrenmanından sonra sımaç antrenmanı verilmeli.

A. Pas Oyunu

1- Parmak Ucu Pas

- Pas Oyununda top parmak ucuyla oldukça yukarı atılır ve daha sonra partnere pas verilir.

- Top sanki yukarıda asılı kalıyormuş gibi topun altına girip manşet pasla top yukarı doğru atılır.

- İki el kapatılıp, dirseklerle üçgen yapılır ve kol gergin bir şekildedir.

- Ayak parmak ucunda çömelme pozisyonunda her an sıçrayacak gibi bir duruş alınır.

2- Karşılıklı Pas

- Mesafe: 3 metre, 30 tekrar. Pas ellerle değil kapalı dirseklerle kolların iç yüzüyle yapılmalı.

- Mesafe: 4 metre, 50 tekrar. Bacak gücünün % 60 ı omuzların tam gücüyle pas yapılmalı.

- Mesafe: 6 metre, 50 tekrar. Pas vücudun tüm gücüyle yapılmalı.

3- Yana Adım Pas (Değişime pozisyonu)

- Mesafe: 6 metre, art arda 50 tekrar.

- Her bir yana bir adım al, pas ver ve sonra başlangıç pozisyonuna gel.

- Her bir yana iki adım al, pas ver ve sonra başlangıç pozisyonuna gel.

- Dengeyi kaybetmeden hızlı hareket et ve pas vermeye hazırlan.

- Çömelme pozisyonunda pas ver.

4- Üç Kişi İle Koşarak Pas Yapma

- Mesafe: 4-6 metre, art arda 50 tekrar.

- Mekik düzeninde pas takip etme.

- Hız gerekecek.

- Amaç partnere pas verme.

5- Altı Kişi İle Koşarak Pas Yapma

- Art arda 50 tekrar.

- Pas takip etme

- Amaç partner.

- Çömelme pozisyonunda pas verme.

6- File Üzerinden Karşılıklı Pas

- Art arda 50 tekrar.

- Topun altında hızlı hareket etme.

- Bütün gücü kullanarak pas.

- File üzerinden yüksek pas.

7- Ön Kol Pas

- Dirseklerle beraber kollar uzatılır, vücut gevşek bırakılır.

- Çömelme pozisyonu alınır.

- Bacaklardan güç alarak top yukarı fırlatılır.

- Topun arkasından hareket edilir.

B- Karşılama

1- Tek El Karşılama

- Karşılama her zaman tek bir elle yapılır.

- Çabucak topun altına hareket edilir.

- Bilekler uygun tutulur.

- Karşılamanın yönü fileye doğrudur.

2- Karşılıklı Karşılama (Tek el karşılama)

- Mesafe: 9 metre, 30 tekrar.

- Mesafe: 4 metre, 30 tekrar.

- Mesafe: 6 metre, 30 tekrar.

- Bacaklar tamamen bükük olmalı.

3- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) I.

- Sağa, sola ve yana adımlarla 30 tekrar.

4- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) II.

- Oyuncular hücum çizgisinin gerisinde sıralanır, ileriye koşar ve karşılamaya dönerler, 30 tekrar.

İ ) ilk oyuncu filenin yanında kalır.

II ) Topu karşıladıktan sonra çizgiye tekrar koşar.

III ) Bir sonraki oyuncu hemen fileye koşar ve başının üzerinde topu 90 derece çevirir.

5- Topa Hareket Ettikten Sonra Yerleşme (Tek el karşılama) III.

- Oyuncular fileye yüzleri dönük yerleşirler.

I ) ilk oyuncu fileye yüzünü döner,filenin üzerinden pas verir.

İI ) Bir sonraki oyuncu fileye koşar ve topu tek elle karşılar.

III ) ilk oyuncu tarafından top pas verilene kadar ikinci oyuncu hücum çizgisinde kalır.

6- Hücum (Sımaç)

-Gözler topta olmalı, temiz vuruş için topa en iyi pozisyonda temas edilmeli. Doğru kol hareketi ve sıçrama biçimiyle topun açısı, yönü ve hızı ustalıkla sonuçlanacaktır.

- Gözler toptadır.

- Güç kazanılmış olmalı.

- Sıçramayı yakın yapmak önemlidir.

- Yüz fileye dönüktür.

- üst vücut ve kolların gücünü kullanarak topa temas edilir.

- Vuruş zamanlaması kazanılmış olmalı.

8- Sımaç Türleri

- Direk sımaç (Çizgi altına)

Topun yüksekliği: Yüksek, alçak

- Çapraz alan sımacları

Topun geldiği yöne dönülür, çapraz saha sımaçların da sadece güçlü kol kullanılır, sımaçlar faulle sonuçlanabilir.

- Açık sımaçlar (Fileye yüksekten gelen hücumlar)

- Yumuşak sımaçlar (Parmak ucu)

Diğer sımaçlarda olduğu gibi bazı hareketler kullanılır.Topa vurmadan önce parmaklarla hafifçe topa dokunulur, rakip sahanın boş kısmına top düşürülmeye çalışılır.

VI Yeni Başlayanlar için Antrenman:

A- Jimnastik – Dairesel Antrenman

Sıçrama Makası (Kollar ileriye uzatılır, bacaklar öne arkaya hareket ettirilir.)

1- Ayakta iken eğilerek şınav pozisyonu alma.

2- Bacakları arkadan bükerek sıçrama (Sıçrarken bacaklar kalçaya çekilir).

3- Şınav hareketi.

4- Mekik hareketi.

5- Bacaklarla çömelme hareketi (Vücut dengede ayak parmak uçları üzerinde aşağıya eğilme).

6- Karın kasları için egzersizler (Sırt üstü pozisyonda bacakları uzatma ve hafifçe kaldırma).

7- Dizleri çekerek sıçrama.

8- Sırt üstü pozisyonda bisiklet egzersizi.

9- 30 metre depar koşusu (Bir çizgiden tüm hızla koşma ve durma).

10- Engel üzerinden art arda sıçramalar.

11- Zigzag sıçrama

12- iki kişi ile sıçrama (Bir kişi eğilir diğeri bacaklarını açarak üzerinden sıçrar ve diğeri bacaklarının arasından geçer.

14-Koş ve zıpla

B- Sıçrama Gücü için Dairesel Antrenman

1- Parmak ucunda yükselmeler.

2- Diz arkadan kalçaya yaklaştırılır tek ayak üzerinde yandan yana sıçrama yapılır.

3- İki kişi ile bacaktan çömelme hareketi (Bir kişi diğerinin omuzuna çıkar ve diğeri ayak parmak uçlarında çömelir ve doğrulur.

4- Beraber eller tutularak dizlerle sıçrama.

5- Tek bacak üzerinde sıçrama.

6- Kurbağa sıçraması (Birbirini izleyen 3 set, 6 sıçrama).

C-Parmak Ucu Alıştırması

1-Bilekler bükük, şınav pozisyonunda eller üzerinde ileriye doğru uzanma.

2-Parmak ucu şınav hareketi.

3-Şınav pozisyonunda parmak uçları üzerinde yürüme.

4-Avuç içi açık esnek bir topu tutma.

5-Baş parmak ve parmaklar arasında esnek bir topu sıkıştırma.

6-Parmak uçlarıyla voleybol topuna hafifçe vurma.(Bir el parmak uçlarıyla topa vururken, diğeri avuç içiyle topu dengeler).

VII. Voleybol için Rehber Oyunlar

Aşağıdaki oyunlar voleybol için faydalı olabilir.

1- iki kişi top tutma oyunu: iki kişi birbirine topu fırlatırken üçüncü kişi topu yakalamaya çalışır. Oyun tavsiye edilen bir alanda oynanır.

2- Dairede pas oyunu: Yukarda ki gibidir, fakat bir daire içerisinde oynanır.

3- Oyuncular bir daire oluşturur, içinde bir oyuncu olur, oyuncular aralarında topla pas yapılmaya çalışılırken ortadaki oyuncu topu yakalamaya çalışır.

4- Top sürme yarışı: Önce sağ sonra sol ve daha sonra iki elle beraber top sürülür.

5- Pas verme: Oyuncular tek çizgi üzerende topu birbirlerine pas şeklinde verirler. (Baş üstünden,bacak arasından,veya vücut sağa sola çevrilerek diğer kişiye topu aktarma şeklinde olur).

6- Top Dışarıya Çıkarma: (Pas verme becerisi, basketbol stratejisi gibidir). Oyuncular iki takıma ayrılır, basketbol da ki gibi takım oyuncuları birbirine pas verir, diğer takımdan oyuncularda pası kesmeye çalışır. Pası kesilen oyuncu oyun dışı kalır.

7- 3 kişilik voleybol pas oyunu: Birinci alıştırmadaki gibi pas kullanma ve pas kesme becerileri gelişir.

8- Top karşılama yarışması: (parmak ucu karşılama becerisi). Oyuncular tek veya eşli olarak köşe noktasına pasla koşarlar, sonra tekrar başladıkları çizgiye koşarlar ve bir sonraki oyuncuya yada eşine dokunurlar.

9- Dairede yada başka bir yapıda pas kesme: (Daire de pas oyunu I.) aynı 2 numaradaki gibi pas kullanılır ve karşılanır.

10- Dairede pas taşıma oyunu: (4-5 oyuncu) (Dairede pas oyunu II.)

Oyuncular bir dairede pas yaparlar ve köşe noktalara hareket ederler daha sonra tekrar yerlerine dönerler.

VIII. Yeni Başlayanlar için Öneriler:

A- Antrenörler için bazı öneriler:

1- ilk olarak oyuncuların güvenliği göz önünde tutulmalı, ikinci madde onların becerilerinin geliştirilmesi olmalıdır.

2- Oyuncuların fiziksel kondisyonlarını ve yeteneklerini göz önünde tutmak önemlidir.

3- Oyuncuların bireysel becerilerine göre antrenmanlar altında çaba göstermelerine fırsat verilmelidir.

4- Onlara gerekli en önemli birkaç tekniği tanımalarına fırsat verilmelidir.

5- Onlara bir grubun üyesi olduklarını ve sorumlulukları bulunduğunu anlamalarına fırsat verilmeli, ve diğer arkadaşlarıyla anlaşmalarına yardımcı olunmalıdır.

6- Antrenman dışında da sıcak bir atmosfer yaratılmalıdır.

7- Unutulmamalıdır ki oyuncularla çok çalışılmalıdır.

B- Öğretim Planı:

Basamaklar Prosedür

İlk Basamak No:1 1-Tıbbi soruşturma.

2-Voleybolun tarihinin tanımlanması.

3-Voleybol da el kullanmanın tanımlanması.

4-Top oyunları (Voleybol için rehber oyunlar.

No:2 1-Atma ve yakalama nasıl yapılır.

2- Basit manşet pas.

3- Manşet pası içeren top oyunları.

Basit Beceriler No:3 1- Parmak ucu pas için basit alıştırmalar.

2- Karşılama için basit alıştırmalar.

3- Basit pas ve karşılama.

4- Oyun kurma ve pas kullanma oyunları.

5-Voleybolda ayak çalışması

No:4 1- Basit pas ve oyun kurma (pozisyon değiştirmeyi içeren).

2- Tek el pas, parmak ucu pas (Karşılıklı).

3- Ek alıştırmalarla top kullanma.

No: 5 1- Oyun kurma ve art arda pas çalışması.

2- Basit servis oyunu (El altı servis).

3- Sımaç karşılama (Duruş ve ayak çalışması).

No:6 1- Pas ve karşılamada ki basit tekniklerin test edilmesi.

2- Servis karşılama.

Gelişmiş Beceri No:7 1- Takım Oyunu (Pozisyonlar).

2- Basit takım çalışmaları (Her bir takım için).

3- Basit sımaç oyunları(Yaklaşma,sıçrama,sıma

No:8 1- üç kişilik voleybol maçının açıklanması.

2- Takım antrenmanı.

3- Blok ve sımaç zamanlaması.

Koordinasyon No:9 1- Bir maçın yönetilmesi.

2- Maç antrenmanı.

No:10 1- Genel takım antrenmanı.

2- Maç antrenmanı.

3- Değerlendirme.

6 Kişilik Voleybol No:11 1- Altı kişilik voleybolun açıklanması.

2- Pas ve karşılama için basit takım antrenmanı.

3- Sımaç karşılama ve hücum için basit alıştırma.

No:12 1- Takım düzeni

2-Bir maçın yönetilmesi.

3- Maç antrenmanı.

No:13 1-Genel takım antrenmanı.

2-Maç antrenmanı.

3-Değerlendirme.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Barbaros Çelenk

10-13 YAŞLARINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN VOLEYBOL EĞİTİMİ

Aynı yıl doğan 10-13 yaş grubundaki çocuklar, psikolojik ve fiziksel gelişiminde genellikle büyük farklılıklar gösterirler. Bazıları ilkokulun başlangıcındayken (6-9 yaşlarındakiler) diğerleri ergenliğin ilk aşamalarına giriyordur. Sonuç olarak, bu yaş grubundaki çocukları için eğitim yaklaşımlarını yöneten genel kurallar bulmak zordur. Bunları basitleştirmek için temel modelimiz ergenliğin eşiğindeki bir çocuk olacaktır. Aşamanın her bir devresi önceki aşamaya bağlı olduğumdan yorumlar da ilgili gelişim devrelerine uygun olacaktır; birkaç istisna hariç.

Altın kuralımız şudur: Bir eğitim programı voleybolun gereklerine değil çocukların fiziksel ve psikolojik niteliklerine bağlıdır. Diğer bir deyişle çocuklar içtin daha çok pedogojik düşüncelere bağlıdır. Amaç çocuğu voleybol oyuncusuna dönüştürmek değil, çocuğa sporla kendini ifade etme fırsatı vermek, çocuğun kimliğini bulmasını, sosyal alanda rahatlamasını sağlamak ve voleybolu zamanı değerlendireceği muhteşem bir yol olarak yaşamasını sağlamaktır.

Psikolojik Yönler:

◘ Çocuklar çok hareket etme ihtiyacı hissederler. Egzersiz yaptıkları ve oyun oynadıkları zaman etraflarında çok hareket edebilmelidirler. Birçok egzersiz sadece birkaç fazladan görev ekleyerek oldukça hareketli hale getirilebilir.

◘ Çocuklar yarışmalarda ve oyunlarda bireysel doğrulama ararlar. Egzersizlere meydan okuma, bireysel yarışmalar ve oyunlar eğitim oturumunun büyük oranını oluşturur. Yarışmalar ve takım oyunları yavaşça, çocukların başarının yolunun bireysel performansta değil bir bütün olarak takım performansında yattığının farkına varmasını sağlar.

◘ Motivasyon sürekli konsantrasyon ve isteğin anahtarıdır.

Çocuklar egzersizleri yaptıklarında ve meydan okuyan oyunlar oynadığında, konsantre olma yetenekleri yüksektir ve eğitim yoğundur. Uzun süre beklenildiğinde ya da egzersizler uzun ve sıkıcıysa konsantrasyon hızla düşer. Uzun eğitim oturumları kısa aralar içermeli (ki bu.........şansı sağlar

◘ Çocuklar uzun açıklamalarla ilgilenmezler.

◘ Çocuklar arkadaşlarıyla birlikte birşeyler yapmak isterler.

Çocuklar sadece hoşlandıkları için bir voleybol oynamazlar. Akranlarıyla iletişim kurmayı (o yaşlarda önemlidir) ve arkadaşlarıyla bir şeyler yapmayı da isterler.

Öğrenme:

◘ Çocuklar yeni hareketleri taklit ederek öğrenirler

Öğrenme isteği, iyi koordinasyon ve harekete kutsaka bir yaklaşım hızlı öğrenmenin gerçekleşmesi için gerekli koşullardır. Bu durum çocukların doğru gösterimle örneklendirilmiş uygun hareket imgeleri kurabildiklerinde mümkündür.

Çok Yönlü Spor Eğitim İçeren Etkenler:

◘ Eğitim temel amacı koordinasyonu geliştirmektir.

Bu beyin ve sinir yapılarının tanımladığı yastır ve öğrenme koordinasyonu için en uygun zamanında olduğu kalıcı olarak asitle oyulduğu yerdir. Sonra, bu yetenekler büyük çalışmalar pahasına öğrenilebilir. Daha da ötesi genellikle mükemmel bir şekilde öğrenilmezler.

Koordinasyon çeşitli teknik, taktik ve fiziksel eğitim türleriyle yakından ilgilidir. (Örneğin; iki elle baş üzerinden pas diğer paslarla değiştirilerek uygulanır).

◘ Çocukların fiziksel yeteneklerini geliştirmek için eğitme voleybolun gerçek gereklerine değil, çocukların psikolojik karakterlerine bağlıdır.

Kuvvet: Üst vücut kuvveti çocuklarda genellikle yetersizse geliştirilir ve bu nedenle güçlendirilmelidir. Kolları güçlendirme için bir program bağ ve kirişleri istenilen duruma getirmek için faydalıdır. Güç egzersizleri eğitim oturumu boyunca genişletilmeli. Ağırlık eğitim çocuklar için uygun değildir.

Esneklik: Voleybol artistik jimnastiklerin aksine olağanüstü esneklik gerektirmez. Ergenlik öncesindeki çocuklar genellikle yeterince esnektir. Özel güçlendirme egzersizleri sadece esnekliğin kesin olmadığı özel durumlarda gereklidir. Ergenliğin başlangıcı düzenli esneme programının başlangıcıyla birleştirilmelidir.

Hız: Hız özel egzersizlerle geliştirilebilir.

◘ Bilişsel beceriler, önceden tahmin etme ve oyun sırasında ani tepki için gereklidir.

Topun zemine değmesine izin verilmediğinden, çocuklar mümkün olan en kısa sürede doğru hareketi yapmalıdır. Gözlem yetenekleri oyunun durumunu çabuk algılamalarına izin verir ve doğru hareket ettirici karşılığı derhal verebilirlerse, çocuklar bunu yapabilir.

Bir Eğitim Oturumunun Yapısı:

Bir saat ya da daha az süren bir eğitim oturumu bir ya da iki öncelik alanı konsantre olmalıdır. Her bir eğitim oturumunda sadece bir teknik açı ve bir taktir açı çalışılmalıdır. Çeşitli eğitim oturumlarında yoğun olarak bir yada iki öncelik üzerinde çalışın.

Isınma:

Çocuklar hareket için kısa zamanda hazırdır; çok uzun ısınmaya gerek duymazlar.

İlk egzersiz aşırı yorucu fiziksel hareketleri içermemelidir.

Çocuklar ergenliğe ne kadar yakınsa, ısınma da o kadar dikkatli yapılmalı.

Yapılacak hareketler için vücudu hazırlamanın dışında, ısınma çocukların eğitim oturumu boyunca olan konsantrasyonlarına odaklanır.

Hazırlayıcı egzersizler:

Voleybol ancak çocuklar gerekli hareket ettirici yeteneğe sahipse başarıyla yaklaşılabilir. Hazırlayıcı egzersizler onlara bu yetenekleri benimseme fırsatı verir.

Voleybol için düzenli (yöntemli) eğitim

Çocuk topun yörüngesini okumayı topa doğru hızla hareket etmeyi ve kendilerini oyunun gidişine uydurmayı öğrenirler

Çocuklar iki elle yukarıdaki

10-12 yaş arası

Kısa oyunlar oynayarak, çocuklar temel taktik becerileri kazanır. “Sıra topu” yada “İp topu” oynayarak basitleştirilmiş koşullarda voleybola özgü taktikler öğrenirler.

Çocuklar gerekli hareket ettirici yetenekleri öğrenirler. Ulaşma, atlama, topu fırlatma ve tutma.

Çocuklar voleybola özgü hareket yollarını, hızlı başlangıçları blokları ve kısa bekleme durumlarını öğrenirler

Oyunlar

Kısa oyunlar sıra topu / ip topu

1 ile 1/1 üzerinde 1

Temel taktik becerileri

Teknik etkenler ve koordinasyon gelişimi

Yaş

6-10 yaş arası

Teknik:

Teknik eğitim tek başına sadece birkaç dakika sürer. Birçok durumda, egzersiz koşulları doğruysa çocuklar bir tekniği doğru yapacaklardır.

◘ Teknik Uygulama

Voleybol teknikleri, çocukları yarışmaya zorlayan egzersizlerde ve ilginç buldukları oyunlarda yoğun olarak uygulanmalı.

Hareketlerin sırası benimsetilebilir ve birçok tekrarla otomatikleştirilebilir.

Hareketlerin tasarımı çeşitli olmalı, hareketin kendisi değil. Hareketlerin sırasını sürekli değiştirmek hareketin otomatik olmasını engeller.

Taktikler:

Taktikleri uygulama herhangi bir eğitim oturumunun bir parçasıdır. Oyuncular, uygun hareket sıraları kullanarak karar vermeleri gereken oyun durumlarına konulur.

Oyun:

Topla oynamak genelde eğitimin önemli bir parçasıdır ve oturumu seslendirmek için kullanılmalıdır. Çocuklar oturum boyunca çalıştıkları uygulayabilecekleri iyi bir atmosferle birlikte oynamalıdır.

2- üzeri – 2	3 – üzeri – 3	4- üzeri 4
İki çocuk yanlarını korur. Herbiri kendi savunma alanını bilir. Savunacak kişi bunu “evet” diyerek duyurur. Mümkünse, üç top vuruşu kullanarak birlikte hücum ederler.	Üç çocuk herbiri yanı savunur. Her biri topun iki oyuncu arasındaki alana düşmesini engellemek için kendi savunma alanını bilir. Üç top vuruşu kullanarak savunma kurarlar ve sıçrama vuruşu ya da yanıtma kullanarak hücum ederler.	Her bir çocuk savunma alanının bilir. Bir oyunca karşı takımdan gelen tüm iyi hücumlar blok yapar. Oyun iyi gelişirse, içine işleme sisteminin uygulanması mümkündür. Kurgu doğruysa, hücum bir amaç yada yanıltma ile noktalanır.
Sıçrama vuruşunun tanıtımı Çocuklar zor toplar için savunma olarak – kullanmayı öğrenir.	Birçok tekrar gerektiren egzersizler yaparak – uygulayın. Çocuklar arka seti ve koltuk altı servisini öğrenirler.	Çeşitli savunma tekniklerinin tanıtımı. Çocuklar smacı, bloğu ve üstten servisi öğrenir.
10-12 yaş arası	11-12 yaş arası	13-14 yaş arası

Son konuşma:

Bu, neler öğrenildiğinin kısaca vurgulandığı ve gelecek eğitim oturumuna bir giriş yapıldığı kısa bir zaman olmalıdır.

Kasları Güçlendirme ve Esnetme:

Güç egzersizleri tüm eğitim oturumuna dağıtılır. Esneme egzersizleri temel olarak eğitimin başında ve sonunda yürütülür.

İçecek Arası:

Çocuklar susadığı zaman kısa aralar verilmeli böylece biraz bu yada yanlarında getirdikleri bir içeceği içebilir.

“Sıra topu”

“Sıra topu”nu kurma

Kart, bir baştan diğerine yerleştirilmiş iki sırayı kullanarak iki yana bölünür. Bankların her bir yanına bir sıra altlık yerleştirilir. Kart oldukça geniş fakat derin değildir. (Şekil 1’de bakınız)

Banklar bir ip yada doğru yük seklikte kurulmuş bir fileyle yerleştirilebilir.

Sf:26

Kavram ve Kurallar

İki tane iki kişilik takım bir topa karşı tarafa doğru vurarak birbiriyle oynar. Oyuncular topu kolları omuz hizasının altını geçmiş iki eliyle yakalamalıdır. Her iki el alçak yükseğe fırlatmak içinde kullanılır. Bir takımdan diğerine omuz hizasının üstündeki paslara ve atışlara izin verilmez. Top karşı tarafın zemine değdiği zaman ve rakipler topu sınırın dışına yada altlığı attığı zaman diğer takım 1 puan kazanır.

Hazırlayıcı Egzersizler

A ve B oyuncuları 3 metre uzaklıkta dururlar e iki elle kol altı vuruşunu kullanarak topu geri ve ileri havaya atarlar. (ya sıranın üzerinden ya da değil). Topu eşlerinin yakalayabileceği bir şekilde atarlar. Omuz hizasının altını geçen kollarıyla, her iki eliyle topu tuttuğundan emin olmalıdır.

“Sıra topu”ndaki Değişiklikler (Çeşitler)

◘ Top sıraların üzerinden atılır atılmaz, oyuncular pozisyon değiştirirler.

◘ Üç oyuncuyla: Topu karşı tarafa fırlatan oyuncu savunabilmesinden önce bir ara egzersizi yapar. (oturma , temel çizginin gerisindeki duvara dokunma, kart sınırlarının dışında midesinin üzer inde uzanma, kart sınırlarının dışında, bir yada iki tur koşma gibi). Bunu yaparken diğer oyuncular savunma alanında yalnızdır.

◘ İki toplu üç kişilik takımlar: Top yakalandığında derhal geri atılır.

◘ Çeşitli toplar kullanma: Tenis topu, _______ topu gibi.

“ İp topu”

“İp topu” nu kurma

Kartı uzunlamasına ayıran uzun bir file yaklaşık 2,15 metre yükseklikte dikilir. Üç kişilik takımlar için, kart 9 metre uzunluğunda ve 6 metre genişliğinde ölçülecektir. Bu da bir küçük sıradan kart alanında 3 küçük kart yaratılmasını mümkün kılacaktır. File yerine görüş uzaklığını geliştirmek için sicimleri asılı bir ip kullanılabilir. (Şekil 2’yi görünüz)

Kavram ve Kurallar:

İki tane 3 kişilik takım karşı takımı alanındaki zemine doğru atışlarını yapmaya çalışır. Takımda paslaşmak ve topu hareket ettirmek yasaktır.

Aşağıdakiler faullerdir:

- Topun kendi alanını zeminine değmesi

- Fileye çarpan yada sınırların dışına çıkan toplar ve

- Fileye dokunan yada orta çizgiyi geçen bir oyuncu.

Sf: 27

3 Üzeri 3 oyun için tavsiye edilen oyuncu düzenlemesi şekil 2’de gösterilir. Voleybola özgü puan sayma sisteminin, devir ve servis hakkının gösterilmesi de mümkündür.

Değişiklikler (Çeşitlemeler)

◘ Top karşı tarafa geçtiği an, takım saat yönünde devir yapar (Voleyboldaki gibi).

◘ Top filenin üzerinden geçtiği zaman, takımdaki tüm oyuncular ara egzersizi yaparlar. (Oturmak yada kenar çizgiye dokunmak gibi).

◘ Bir oyuncu topa vurduktan sonra tekrar savunmadan bir egzersiz yapmalıdır. Bu egzersizler takım arkadaşının etrafında dönmeyi yada emeklemeyi, temel çizginin gerisindeki duvara dokunmayı, kart sınırları dışına yerleştirilmiş bir engel altında emeklemeyi engelden atmayı vb.’ni içerebilir.

◘ Top her iki elle omuzların üzerinde yakalanmalı, başın üzerinde tutulmalı ve vücudu uzatarak filenin üzerinden fırlatılmalıdır. Bütün küçük kartta 1 üzeri 1 oynamada baş üzeri paslar için iyi bir hazırlıktır.

◘ Büyük gruplar için (5 üzeri 5 yada daha fazla) oyun aynı anda 2 yada 3 topla oynanır. Bir oyuncu filenin her bir kenarında durur. Yere düşen topları sayar ve fileye vuran yada çizgi dışına düşen karşı takımın toplarını çıkarır.

◘ Üç kişilik takım başına bir basketbol topu. Basket topunu tutan oyuncu topu takım arkadaşına attıktan sonra sadece karşı tarafın atışlarını alabilir.

◘ Top ille de file üzerinden fırlatılmamalıdır. Daha iyi durumdaki takım arkadaşına verilebilir. Oyuncu karşı tarafın zayıf savunma alanına göre topu ya kısa ya da uzun vurabileceğinden en iyi durum fileye en yakın olandır. Dahası, top karşı tarafa geçmek için fazla zaman harcamaz.

◘ Oyuncular voleybol taktiklerini uygulayan üç dokunma kuralını uymalıdır: Top ön ve arkaya doğru yükselerek savunulur (Filenin ortasına yolun) ve sonra filenin oldukça üstünden oynanır. Bir takım hücum yaparken diğer takımdaki tüm oyuncular bir ara egzersizi yapar.

◘ Oyuncular iyi durumdaysa, topu zıplayıp karşı tarafa doğru vurmalarına izin verilir. Bu atışların savunması daha zor olduğundan, daha fazla voleybol benzeri bir savunma gereklidir.

1 ile 1 / 1 – üzeri – 1

Hazırlayıcı Noktalar:

Başlangıç olarak, 1 – üzeri – 1 çocuklar için çok zordur. 1 – ile – 1’i uygulayarak başlamak daha iyidir. (aşağıdaki çeşitleri / değişiklikleri görünüz)

Kurma:

Korta uzunlamasına bir fileyi yaklaşık 2,15 metre yükseklikte geriniz. Kart 6 metre uzunlukta ve 3 metre genişlikte ölçülecektir.

Kavram ve kurallar:

İki oyuncu karşı tarafa baş üzeri pas kullanarak topla son oynayan olmaya çalışır. Aşağıdakiler faullerdir:

- Top çizgiden çıkarsa, fileye çarparsa yada kendi alanına düşerse;

- Oyuncu fileye dokunur yada orta çizgiyi geçerse yada,

- Topla uzun bir temas varsa,

Faul durumunda diğer oyuncu servis kullanır. (Karttan yada temel çizgiden baş üzeri pas). Voleybol sayı kaydetme yöntemi kullanılabilir: Faul yapan oyuncu servisi kaybeder. Sadece servis atan puan alır.

Değişiklikler (Çeşitlemeler)

◘ 1- “ile” –1

A ve B oyuncuları filenin herbir tarafında durur ve iki ille mümkün olduğunca pasları yapar. Egzersizi daha basit hale getirmek için, B oyuncusu baş üzeri pas kullanarak topa A oyuncusuna doğru vururken, A oyuncusu topu yakalayabilir, yukarıya fırlatabilir ve baş üzeri pas yapabilir.

◘ 1- “ile” -1

Hangi takım faul yapmadan en çok başüzeri pası yapabilir?

◘ 1-“ile”-1

Herbir takım faul yapmadan gerçekleşen başüzeri pas sayısını sayar. Diğer eğitim oturumunda, takımlar sonuçlarını geliştirmeye çalışır.

Sf: 28

◘ 1 – “ile” – 1

Hangi takım durmaksızın topu 10 defa file üzerinden geçiren ilk takım olabilecek?

Aynı egzersiz fakat fazladan görevlerle: oyuncular topa geri vurmadan önce birbirlerine ara pası verirler. Her bir pastan sonra, oyuncular ara egzersizi yapar. (Elleriyle zemine dokunma, vücudun ön ve arka tarafında el çırpma, alanın etrafında dönme gibi).

◘ 1 – üzeri – 1

İki oyuncu birbirine karşı oynar. Oyunu daha da basitleştirmek için topu yakalayabilir, birbirlerine atabilir ve başüzeri pas kullanarak file üzerinden vurabilirler. Bu egzersiz, oyuncunun topu yakalamadan önce, kendine dikey pas yaparak daha da zorlaştırabilir.

2 – üzeri – 2

Kurma:

File 2,15 metre yüksekliğinde uzunlamasına gerilir. Kart yaklaşır 4’e 8 metredir.

Kavram ve Kurallar

İki takım karşı tarafın çeviremeyeceği şekilde topla oynamaya çalışır.

Aşağıdakiler olası faullerdir:

- Çizgi dışına çıkan top ayda kendi takımının alanına vurma

- Fileye 3. Dokunuşta çarpan top

- Fileye dokunan yada orta çizgiyi geçen oyuncu

- Topu tutma

Faul yapan takım servis hakkını kaybeden. Sadece servis atan takım sayı kazanır. Servis temel çizgiden sağ el tarafından atılır. Takım servis kazındığında iki oyuncu pozisyon değiştirir. Böylece servis kullanabilirler.

2 – Üzeri – 2’de Temel Taktir Yetenekleri

İki oyuncu kendi savunma alanını bilir bu da savunulmayan alana olmadığı anlamına gelir. Savunma oyuncusu topu altığını “evet” diyerek bildirir. Mümkünse top doğrudan karşı tarafa gönderilmez fakat oyun 3 dokunuşla oynanır. Çocuklar – zor toplara karşı savunma olarak kullanır.

3 dokunuş oyunu

A topu yukarı fırlatır ve sonra B yada C (1) oyuncusuna doğru vurur. (bu durumda C). B 1 yada 2 adım ileri gider, C’ye döner ve kendi savunma alanını bulur (2). Topu doğru ilerler (4), oyun çizgisine yerleşir ve B’yi topu kolaylıkla karşı tarafa gönderebileceği bir duruma (5) koyan file yakınına pas gönderir (6). (Şekil 3’e bakınız)

Daha Basit Oyun İçin Değişiklikler (Çeşitler)

◘ Topa yakalanabilir, vurulabilir ve üç vuruştan birinde baş üzeri pas kullanılarak tekrar oynanabilir.

Düzgün ilerleyen bir oyunda değişikliklerin kullanımı;

◘ Topun fileyi geçtiği her zaman iki oyuncu bir ara egzersizi yapar. (Yer değiştirme, çizgiye dokunma gibi) Karşı takım en az iki vuruşluk bir savunma kurmalı yada bir faul olmalı.

◘ Üç vuruşluk oyunu başarıyla kuran bir takım fazladan 1 puan alır. Bu kural daha zor olmasına rağmen oyuncuları 3 vuruşluk bir oyun kurmaya zorlar.

2 – ile – 2

2 tane 2 kişilik takım 3 vuruşluk oyunun en uzun serisini yapmaya çalışır. Bu egzersiz taktiksel oyunun özüdür.

3- üzeri – 3

Kurma: 2,15 metre yüksekliğinde uzunlamasına bir file kurulur. Kart 6 metre genişliğinde 9 metre uzunluğundadır. (Şekil 4 bakın)

3-üzeri – 3’te temel taktik yetenekleri:

Duruma bağlı olarak oyuncular en uygun olan başüzeri pas yada - seçecektir. Her bir oyuncu kendi savunma alanının sınırlarını bilir. Ve bu yüzden topun iki oyunca arasındaki boşluğa düşmesi engelenir.

Pasörün (Hücumu kuran oyuncu) yerleşme düzeninde iki hücum oyuncusu vardır. Kendi konumuna en uygun oyuncusu seçmek zorundadır. Fileye doğru bir pas yapılırsa hücum oyuncusu sıçrama atışı yada yanıltma vuruşu yapabilir.

Taktiksel oyun (Şekil 5)

B yada C savunurken A kortun sağ arkasına doğru ilerler ve filenin ortasına gelir. Eğer C’yi oynuyorsa, ona doğru pas yollayabilir. (1) B’ye doğru oynuyorsa 2 seçeneği vardır: ya B, A’ya yakınlaşır. (Gögüs yüksekliğinde bir pas ister (2)) yada sağa doğru bir kavis çizer. (arkapas için seslenir (3)) A alıyorsa C ileri doğru ilerler. Atakların herhangi birini kullanır.

4- üzeri – 4

Kurma: Kızlar ve erkekler için 2,15 metre yüksekliğinde uzunlamasına bir file kurulur. Kart 6’ya 12 metredir. Bu kurgu İsviçre’de kullanılır. Fakat diğer ülkelerde kullanılan standart kurgulardan farklıdır. Yine de gerekli taktiksel beceriler birkaç sınırlama ile birlikte aynıdır.

Kavram ve Kurallar (İsviçre)

İki takım karşı takının kurallara uygun olara topu çeviremeyeceği şekilde topla oynamaya çalışır. Top kol altı yada başüstü servis kullanılarak servis alanından oyuna sokulur. (Temel çizginin gerisinde, sağda) Karttaki 4 pozisyon (bu pozisyonlardaki oyuncular) 1’den 4’e kadar numaralandırılır (Şekil 6)

Değişiklikler

İlk aşamada oyun sıkça durur ve asıl oynama zamanı sınırlıdır (küçük karttaki her bir oyun için) İlk 2 çeşit oyunun adımlarını ölçmesini sağlayacaktır.

◘ A ve B faul yapılan yere topu vurur (1). (Şekil 7) Rakibin faulu 1 puan verir. A ve B her birini yüksek sesle kendi takımları için sayar. 10 skoruna ulaşıldığında takımlar A ve B’yi de içeren bir durumda dönerler. A ve B ilk vuruşta faulu engellemek için kolay toplara vurur.

Bir puan kaydedildikten sonra toplar derhal A ve B’ye yuvarlanır veya fırlatılır.

◘ Takım başına 5 oyuncu A ve B karşı takım faul yapar yapmaz herzaman hazırdır ve servis atar. Çeşitli toplar servisçilere gönderilir. A ve B karşı takının faullerinin herbirini sayar. Takım her 5 puanda döner. 1 pozisyonundaki oyuncu servis alanına giderken A ve B 4 pozisyonuna gider.

4 – üzeri – 4: Alma / Kabul

Topu alırken taktiksel davranış

Üç oyuncu karış takımdan servis alır. Herbir oyuncu kendi topu alma alanının sınırlarını bilir. Topu alan oyuncu derhal “evet” der ve topu filenin ortasına doğru yükseltir.

Şekil 8: Topu alırken oyuncuların düzenlenmesi (başlangıç seviyesi) iki arda çizgi oyuncusu (1 ve 4) hücum oyuncusu ile birlikte topu alır (3) Sağ ön çizgi oyuncusu (2) topu hücum oyuncusuna gönderir (3)

Şekil 9: İleri seviyedeki oyuncular içilen kullanılan içine sızma sisteminde topun alınması durumunda oyuncuların düzenlenmesi iki hücum oyuncusu (2 ve 3) ve arka çizgi oyuncusu (4) topu alır. Servisten sonra birinci oyuncu 2.oyuncunun arkasından ilerler. Fileye doğru gelir ve topu 2 yada 3 no’lu hücum oyuncuları için topu hazırlar. Bu olma düzenlemesinin avantajı 2 hücum oyuncusunun pozisyona koymasıdır.

4-üzeri-4 Savunma

Taktiksel Savunma Oyunu:

Takımın 1 blokçu ile ya da onsuz savunduğu karşı ataklara dayanır. (Şekil 10 ve 11 bakın) Savunma oyuncuları duruma en uygun savunma düzenlemesine seçer.

----------------------------------------

GENÇ TAKIMLARDA FİZİKSEL ANTRENMAN

Barbaros Çelenk

Hacettepe Spor Bilimleri ve Teknolojisi Y.O

Genellikle; gençlerin fiziksel olarak çalıştırılmasında özel bir yetenek gerekmektedir fikri vardır; Aslında bu fikir genellikle bu çeşit çalışmalara doğru yaklaşımı bulma güçlüğüne dayanmaktadır. Takip eden yazıda yeni teorik ve pratik tavsiyeleri bulacaksınız.

Gençliğin fiziksel çalıştırılması neredeyse bir tabu halinde, her ne pahasına olursa olsun affedilmez hatalar yapma riskinden kaçınılarak önüne geçilmesi gereken konulardan biridir.

Genellikle gençler için herhangi bir fiziksel egzersiz çeşidi her ne ise devam etmenin iyi olmadığı ve voleybol oynamanız onlar için yeterince fazla olduğu söylenir. Bu mazeretin arkasında yatan gerçek aslında gençlik döneminde fiziksel çalışmada doğru yaklaşımı bulma zorluğudur.

İki büyük problem var; bir tarafta gençliğin morfolojik büyümesi en büyük olası uzunluk hesaba katılmalı ve diğer tarafta ayrı yaşlar arasındaki fark yapılmak zorundadır, aslında her genç kendi çalışma kartına sahip olmalıdır.

Korumanın, genç oyuncularla ilgili olduğu sürece, farkında olmamız gereken ilk öğesi onlara sıkı egzersiz yaptırmaktır.

Bu yüksek derecede teorik bilgi ve bununda üzerinde pratik deneyim gerekmektedir, ve bu nedenle yeterli derecede hazırlığı olmadığını hisseden bazı genç antrenörler tahribatı önlemek için hiçbir şey yapmamayı tercih ediyorlar. Biz bu sayfalarda gençlerle çalışan fakat genelde daha üstün ve önde atletlerde çalışmaya eğilimli antrenörlerin işlerini yok etmeye eğilimimiz olmadan somut bir yardım yapmaya çalışacağız. Voleybol antrenmanları için bir çok temel yaklaşımları hemen açıklayacağız.

1- Fiziksel egzersiz voleybol oyuncusunun yalnızca voleybol oynayarak oluşturmayacağı, bir şeyler yaratmasına yardımcı olmalıdır. Örneğin “kuvvet”

2- Voleybol simetrisi olmayan ir spordur. Bu nedenle fiziksel egzersiz, potansiyel simetrisiz çabayı denkleştirmeli ve böylelikle tipik olarak bir voleybol maçında oluşan bir çok kazalara karşı koruyucu bir tedavi olmalıdır.

3- Voleybol birbirini takip eden oksijenli oksijensiz antrenmana eşit bir oyundur. Buna ilaveten oyun içinde dinlenme için pek çok molalar vardır. Bu şu anlama geliyor ki koşmayı fiziksel bir egzersiz olarak kabul etmek çok mantıklı bir şey değildir.

Şimdi uygun bir usulle bu prensiplere biraz daha değinmeye çalışacağız. Bunu bir kez daha voleybol oyuncularının potansiyel güçlerini geliştirmeleri gerektiğinin altını çizerek yapacağız.

Voleybol içinde hız, hızlı hareket, patlama kabiliyeti olan bir oyundur. Genel göz önüne bulundurmada yüzeysel bir analizde kişi bu oyunun özelliklerinin güç egzersizleriyle zıt olduğunu görebilir. Gerçekte güç ve hareket etme sadece gücün açıklamalarıdır ve kas kümesi elvermezse bu sadece zayıf bir teknik performans riskini değil, ayrıca sakatlanma riskini de içerir.

Tipik voleybolcu hastalığı ( diz ve omuz ) tehtidi genellikle etkili kasların uygun kuvvet çalışmalarıyla desteklenmediğinden teknik hareketlerin düzenli tekrarından kaynaklanmaktadır.

Dürüst olmak gerekirse oyuncuların çok yüksek derecede kuvvete ihtiyaçları yok ama iyi ve devamlı kas gerilimine ihtiyaçları var. Bu hareketsiz kasılma ile adele egzersizleri içerir. ( örneğin bir pozisyonu mümkün olduğunca korumak) ve esnek bantla her ısınma sürecinde tamamlanır.

Bu sadece gençlerin özel ağırlık ve makineler gerektirmeksizin (genelde bizim düzenimizde hiç olmayan) çalışmalarındaki kazaları önlemede kas gücünü oluşturmanın ilk öğe olduğunu açıklamak içindir. Bizim her ısınma antrenmanımızı içeren tamamen uygun bir çok egzersizi seçmek zorundasınız. Ben bu metoda droplet metodu diyorum. Bu baskıda 14 yaşın altı için uygun egzersizlerin detaylı analizlerini bulacaksınız. Resmi tam bir hale getirmek için kassal gerilme ve mafsallara ait hareketlilik egzersizlerinin ısınma safhasında yapılması gerektiğini eklemek istiyorum.

Şu belirtilmelidir ki birçok özel hareketlerin hızı bu germe ve çeviklik egzersizlerinin düzenli yerine getirilmesine dayanmaktadır. Söylemek istediğim şu ki biz antrenörler için çok önemli olan hızının geliştirilmesi, güç çalışması ve teknik hareketlerin doğru yerine getirilmesine dayanmaktadır.

Voleybol sıklıkla genç oyuncular için kısmen tehlikeli olabilecek simetrik olmayan kas yığınları oluşturur.

Ceviz kabuğuna koyarsak; Düz bir koşu yolunda en hızlı koşanın en hızlı vuran ve en iyi savunma oynayan olabileceği doğru değildir. Kaza riski almayarak kuvvetle atak yapmak için bir oyunu sıkça topa vurmalı ve iyi bir güç kendisi oyuna sahip olmalıdır.

Bu noktada konu netleşti, fiziksel antrenman konusunda kazaları önlemede bir referans yaparsak bu gençlerin kuvvet antrenmanlarını içerir. Fakat bu perse ye elverişli değildir.

Bu çeşit sporların simetrik olmayan bir doğası olduğunun farkında olduğunu düşünüyoruz; bu sporda sadece biri topa vuruyor ve tek elle topu atıyor, aslında biri sadece bir bacakta kaçınılmaz olarak sıçrıyor; yüzlerce ataktan sonra bacak kası mükemmel olarak çeşitleniyor.

Hoşunuza gitsin veya gitmesin voleybol sıklıkla simetrisi olamayan kas yığınları oluşturur; bu oyuncular genç oldukça durum çok daha tehlikelidir. Antrenörler olarak bizim görevimiz potansiyel risk durumlarını bilme ve voleyboldan kaynaklanan kas yığınlarına karşı potansiyel tedbir olarak eşit kuvvetle karşı koymaktır. Önerler;

Proprioceptive refleks egzersizlerinin düzenli yerine getirilmesi çok fazla gayret sarf ettiğimiz bağlar ve diz gibi bir çok sayıda eklemin denge durumunu destekler; en iyi bilinen egzersiz bir ayak üstünde dikilmek; elin başın arkasında kavuşturulması ve gözün kapanmasıdır.

Her ayak üzerinde yaklaşık bir iki dakika dikilin

Gençlerimiz iliopsas kası üzerinde fazla güç kullanmadan çok sayıda karın kası egzersizi yapmalıdır. Güçlü bir karın duvarı sırt ağrısından korunmanın ilk şartıdır. Bu sonuç için, kolun üst kısmı ve kalça kemiği arkasındaki kalça kemiğine ait kasları ve iliopsas kası gerdirme egzersizleri de yapmalıdır.

Buna ilaveten genç atletler sadece dizliklerini ve favori oyuncuların tişörtlerini getirmemeli esnek bir bantta getirmelidir. 2 metre bir esnek bant 30.000 liretten fazla değildir; bu harcama aslında sürekli devam eden açık omuz egzersizlerinin anlamını sağlayacaktır. Örneğin; biz esnek bandı yukardan aşağıya, aşağıda yukarıya uzatılmış yavaş hareketlerle çekiyoruz. Bu vurma ve top atma olayı esnasında daima kapalı bir duruşla yapılan tipik kassal hareketleri eşit kuvvetle denkleştirmek içindir. Omuzun oynak yeri iltihaplanması gibi patolojik değişiklikler riski böylelikle önlenebilir.

Güçlü bir karın duvarı sırt ağrısına karşı hastalıktan koruyan bir anahtar durumundadır.

Sonuçta oyuncular her zaman bir tezinin yaptığı gibi bir ölçü mezrosu taşımalıdırlar. Bu mezro bizim genç atletlerimizin bacaklarını basit ve çabuk şekilde düzenli aralarda ölçmemiz için kullanılır ve değerler oyuncuların kartlarına işlenir.

Uyluğun (sağ ve sol taraflarda üç pozisyonda; dizin ortasında ve üstünde) ve aşağı bacağın uyluk çevresini ölçmelisiniz. Sağ ve sol bacağın çevresinin kıyaslanması ve önceki ölçüler, zıt ve zıt olmayan kasların bir bacaktaki (dört başlı kaslar, iki başlı koka kemiğinin arkasındaki kasların) simetrisinin yaklaşık verilerini ve kasların genişliğindeki (ölçülerinde) sınıra ters düşen tehlikeli farkları fark etmemizi sağlayacaktır.

Droplet metodunda yapılması gereken bir çok sayıda küçük şeyler vardır ki bunlar bizim kademe kademe işimizin anahtar yardımcılarıdır.

Genç takımlarında doğru fiziksel antrenmanın önemini belirttikten sonra 14 yaş altı için bazı özel çalıştırma tekniklerini tavsiye etmek istiyoruz.

1- Oyuncular saat yönünde voleybol sahası etrafında, ileri, geri, sağa doğru sola doğru koşarlar. Bu süreç ezbere öğrenilmelidir. Antrenör değişimi elini çırparak gösterir. Düdüğünü öttürerek yön değişimini belirtecektir. (saat yönü, saat yönü tersine) değişik akustik sinyaller verir. (düdük el çırpması) birbiri ardına çabuk bir şekilde.

2- Oturarak femoris kasını germe

3- Karın kası; mümkün olduğunca çok karın germe hareketi yapın

4- Sağ ve sol glutcus kası gerilir yerde oturur pozisyonda

5- Bicep ve flexor kası (adducteur) oturur pozisyonda bacaklar ayrık gerilir.

6- Sonraki karın kası egzersizleri 25 tane sağ 25 tane sola doğru

7- 3’lü gruplar halinde fırlatma ve yakalama yarışı

3’lü gruplar oluşturun ( yarışma gibi) Oyun alanının sonunda top 10 metre çizgisinde yer alır. Başlama sinyalinden sonra ilk oyuncu topu alacaktır fileye doğru koşa, topu filenin üzerinden atar ve yakalamayı yapar; tekrar orijinal oyun alanına fırlatır ve tekrar filenin üzerinden atar yakalar atar yakalar, çabucak base çizgisine koşar topla okunur ve topu gruptaki ikinci oyuncuya atar ikinci oyuncu topla base line çizgisine dokunur ve topu gruptaki ikinci oyuncuya atar ikinci oyuncu topla base line çizgisine dokunur ve aynı egzersizi yapar ve üçüncü içinde aynı şey geçerlidir.

8- Sağ ve sol üst bacağı germe

9- Eklem yerleri egzersizleri sağ ve sol tibia ve tarsusu çalıştırır.

10- Proprioceptive egzersizleri refleks egzersizleri sol ve sağı içerir. Ayakta 2 dakika gözü kapalı her iki ayağa uygulanarak yapılır.

11- “Yumurta pozisyonu” antrenör tibual kaslar için simetrik bir egzersiz

12- Savunma pozisyonu; Bu pozisyonu n az bir dakika koruyun 5 kez tekrarlayın

13- Yandaki gibi sağa doğru bükülme

14- Yandaki gibi sola doğru bükülme

15- Sağ ve sol quadricepler gerilir, dikilerek

16- Bir takımda 12 oyuncu ile 3 (ya da 4) “polis” olacak ve .diğerleri hırsız olacaklar. Karar verme öncesinde (2 dakika örneğin) oyuncular boş bir alana doğru koşarlar. Başla sinyalinden sonra polisler hırsızları avlayacaklar bir polis tarafından vurulan her hırsız derhal duracak. Ama hala serbest kalabilir ancak bir hırsız ona dokunursa bir süre sonra polisler kazanır 1 eğer bütün hırsızlar yakalanırsa ya da hırsızın bir tanesi bile serbest kazanırlar. Antrenörler uygun alanı genişletebilir özellikle bu oyun dışarıda oynanırsa

17- Pectoral kas-triseps-deltoid kas germe egzersizleri

18- Şınav herkes bunu mümkün olduğunca fazla yapacak

19- Egzersiz üçteiki karın kası egzersizi

20- İsometrik egzersiz yerde uzanmış kollar gergin el ve ayak parmak uçlarında 30 saniye bekleyerek, 3 set olarak yapılır.

21- Omuz germe egzersizi diz üstü pozisyonda

22- Sağ sol bilek ve el gerilimi

23- Simetrik block egzersizi bu pozisyonda en az 30 saniye dur 3 kez tekrarla

24- Topun yanda durduğu isometrik egzersiz dayanıklılığa karşı bu pozisyonda en az 30 saniye durulmalıdır.

25- Polis ve hırsızı oyununu yine oynanır.

Genç Takımlarında Fiziksel Antrenman

Barbaros Çelenk

Hacettepe.Spor Bilimleri ve Teknoılojis Y.O

Korumanın, genç oyuncularla ilgili olduğu sürece, farkında olmamız gereken ilk öğesi onlara sıkı egzersiz yaptırmaktır.

4- Fiziksel egzersiz voleybol oyuncusunun yalnızca voleybol oynayarak oluşturmayacağı, bir şeyler yaratmasına yardımcı olmalıdır. Örneğin “kuvvet”

5- Voleybol simetrisi olmayan ir spordur. Bu nedenle fiziksel egzersiz, potansiyel simetrisiz çabayı denkleştirmeli ve böylelikle tipik olarak bir voleybol maçında oluşan bir çok kazalara karşı koruyucu bir tedavi olmalıdır.

6- Voleybol birbirini takip eden oksijenli oksijensiz antrenmana eşit bir oyundur. Buna ilaveten oyun içinde dinlenme için pek çok molalar vardır. Bu şu anlama geliyor ki koşmayı fiziksel bir egzersiz olarak kabul etmek çok mantıklı bir şey değildir.

Voleybol sıklıkla genç oyuncular için kısmen tehlikeli olabilecek simetrik olmayan kas yığınları oluşturur.

Bu noktada konu netleşti, fiziksel antrenman konusunda kazaları önlemede bir referans yaparsak bu gençlerin kuvvet antrenmanlarını içerir. Fakat bu perse ye elverişli değildir.

Her ayak üzerinde yaklaşık bir iki dakika dikilin

Güçlü bir karın duvarı sırt ağrısına karşı hastalıktan koruyan bir anahtar durumundadır.

Droplet metodunda yapılması gereken bir çok sayıda küçük şeyler vardır ki bunlar bizim kademe kademe işimizin anahtar yardımcılarıdır.

Genç takımlarında doğru fiziksel antrenmanın önemini belirttikten sonra 14 yaş altı için bazı özel çalıştırma tekniklerini tavsiye etmek istiyoruz.

26- Oyuncular saat yönünde voleybol sahası etrafında, ileri, geri, sağa doğru sola doğru koşarlar. Bu süreç ezbere öğrenilmelidir. Antrenör değişimi elini çırparak gösterir. Düdüğünü öttürerek yön değişimini belirtecektir. (saat yönü, saat yönü tersine) değişik akustik sinyaller verir. (düdük el çırpması) birbiri ardına çabuk bir şekilde.

27- Oturarak femoris kasını germe

28- Karın kası; mümkün olduğunca çok karın germe hareketi yapın

29- Sağ ve sol glutcus kası gerilir yerde oturur pozisyonda

30- Bicep ve flexor kası (adducteur) oturur pozisyonda bacaklar ayrık gerilir.

31- Sonraki karın kası egzersizleri 25 tane sağ 25 tane sola doğru

32- 3’lü gruplar halinde fırlatma ve yakalama yarışı

33- Sağ ve sol üst bacağı germe

34- Eklem yerleri egzersizleri sağ ve sol tibia ve tarsusu çalıştırır.

35- Proprioceptive egzersizleri refleks egzersizleri sol ve sağı içerir. Ayakta 2 dakika gözü kapalı her iki ayağa uygulanarak yapılır.

36- “Yumurta pozisyonu” antrenör tibual kaslar için simetrik bir egzersiz

37- Savunma pozisyonu; Bu pozisyonu n az bir dakika koruyun 5 kez tekrarlayın

38- Yandaki gibi sağa doğru bükülme

39- Yandaki gibi sola doğru bükülme

40- Sağ ve sol quadricepler gerilir, dikilerek

41- Bir takımda 12 oyuncu ile 3 (ya da 4) “polis” olacak ve .diğerleri hırsız olacaklar. Karar verme öncesinde (2 dakika örneğin) oyuncular boş bir alana doğru koşarlar. Başla sinyalinden sonra polisler hırsızları avlayacaklar bir polis tarafından vurulan her hırsız derhal duracak. Ama hala serbest kalabilir ancak bir hırsız ona dokunursa bir süre sonra polisler kazanır 1 eğer bütün hırsızlar yakalanırsa ya da hırsızın bir tanesi bile serbest kazanırlar. Antrenörler uygun alanı genişletebilir özellikle bu oyun dışarıda oynanırsa

42- Pectoral kas-triseps-deltoid kas germe egzersizleri

43- Şınav herkes bunu mümkün olduğunca fazla yapacak

44- Egzersiz üçteiki karın kası egzersizi

45- İsometrik egzersiz yerde uzanmış kollar gergin el ve ayak parmak uçlarında 30 saniye bekleyerek, 3 set olarak yapılır.

46- Omuz germe egzersizi diz üstü pozisyonda

47- Sağ sol bilek ve el gerilimi

48- Simetrik block egzersizi bu pozisyonda en az 30 saniye dur 3 kez tekrarla

49- Topun yanda durduğu isometrik egzersiz dayanıklılığa karşı bu pozisyonda en az 30 saniye durulmalıdır.

50- Polis ve hırsızı oyununu yine oynanır.

-----------------------------------------

VOLEYBOLDA TOPSUZ SÜRAT ANTRENMANLARI

Barbaros Çelenk

SIRA NO	ALIŞTIRMALAR	ŞEKİL
1	Oyuncu dip çizgi gerisinde orta yükseklikte bekler ve işaretle 8m koşarak aynı pozisyonda komutla durur. ( Yüzü fileye dönük)
2	Aynı alıştırma bu kez duruş alçak pozisyonda yapılır.
3	Oyuncu dip çizgide yüzüstü yatar ve işaretle fileye kadar depar atar ( yüzü fileye dönük)
4	Oyuncu 3m çizgisinde yüzüstü veya sırtüstü fileye dönük olarak durur ve işaretle 180derce dönerek dip çizgiye depar atar.
5	Oyuncu 3m çizgisinde fileye yüzü dönük oturur ve işaretle ayağa kalkıp 180derece dönerek dip çizgiye 9m depar atar.
6	Oyuncu 3m çizgisinde yan yatar ve işaretle 90 derece dönerek 9m depar atar.
7	Oyuncu 3m sınav pozisyonunda yüzü fileye dönük durur ve işaretle 180derece dönerek dip çizgiye doğru 9m depar atar
8	Oyuncu dip çizgide durur işaretle öne doğru plonjon atar ve fileye depar atar .
9	Oyuncu alçak pozisyonda yüzü fileye dönük beklerken işaretle 180 derece döner ve dip çizgiye depar atar ve hareketi plonjonla bitirir.
10	Oyuncu file önünde dizlerden bükülü (Blok pozisyonunda) beklerken işaretle doğrulur 180 derece döner ve dip çizgiye doğru 9m depar atar.
11	Oyuncu file önünde bir ayağı gergin dizin üstünde çöker, işaretle ayağa kalkıp 180 derece dönerek dip çizgiye doğru 9m depar atar.
12	Oyuncu servis çizgisi 3m gerisinde yüzü fileye dönük durur.İşaretle 9m depar atar ve alçak pozisyonda durur ve öne takla atar.
13	Oyuncu yüzü fileye dönük servis çizgisi üzerinde Alçak pozisyonda bekler ve işaretle depar atar, durur ve file ününde yere oturur.
14	Oyuncu yüzü fileye dönük,alçak pozisyonda servis çizgisinde bekler işaretle, file önüne kadar depar atar, durur ve squat yapar.
15	Oyuncu bir önceki alıştırmanın aynısını yapar fakat hareketi, file önündeki hareketi Sırtüstü yatarak bitirir.
16	Oyuncu dip çizgide yüzü fileye dönük alçak pozisyonda bekler, işaretle depar atar, durur ve büyük bir adımdan sonra öne yuvarlanır.
17	Oyuncu orta pozisyonda bekler, antrenör oyuncunun gideceği yönü gösterir. Antrenör elini aşağıya indirdiğinde bu oyuncu için öne,arkaya takla,veya plonjon işaretidir. Ve oyuncu hemen ayağa kalkıp harekete devam eder.20-25sn
18	Oyuncu yukarıdaki alıştırmanın aynısını yapar elini indirdiği zaman belli bir hareket yapar.(öne takla gibi)
19	Oyuncu alçak pozisyonda bekler. Antrenör elindeki topla hareket edeceği yönünü oyuncuya gösterir. Antrenör topu yere bıraktığında bu plonjon işareti,yukarı attığında geriye takla işareti, yere smaç vurduğunda öne takla işaretidir. Yere düştükten sonra oyuncu hemen ayağa kalkar ve hareket etmeye devam eder. ( 20-25sn)
20	Oyuncu alçak pozisyonda bekler ve olduğu yerde parmak ucunda çöker. Antrenör elindeki topu havaya attığında oyuncu öne plonjon atar,çabukça ayağa kalkar .
21	Üç oyuncu arka arakaya alçak pozisyonda iken, bir oyuncu diğerlerin 3m ilerisinde durur. Üç oyuncunun en önündekinde 2kg sağlık topu vardır.Üç oyuncu parmak ucunda ayak çekerken topu bekleyene, göğüsten fırlatarak, sıranın arkasına geçerler. Çalışama her oyuncu sırayla yaparak devam eder.
22	Oyuncu 6 numarada ayaklarını çekerken, antrenör sağlık topu atar; oyuncu topu geri atıp 5 numaraya gider ve ayak çekemeye devam eder, antrenör topu atınca geri atıp 1 no’ya gider ve çalışama sırayla devam eder.( 20 sn)
23	Oyuncu 3m çizgisi ile file arsında alçak pozisyonda yarım fileye dönük şekilde,Oyun içindeki gibi durur. İşaretle yana adımlama,ile fileye gider 3m yana adımlama ile geri döner. (15-20sn 3kez)
24	Oyuncu elleri yere deyecek şekilde, sahanın ortasında alçak pozisyonda bekler. Antrenörün işaretiyle yana adımlama ile yan çizgilere gider ve oturup ayağa kalkar sağ ve sol çizgiye 5kere oturarak 20-25sn çalışır.
25	Sahanın 3m karelik bir yerinde 4 işaret konur. Oyuncu işaretle bu dört nokta arasında gösterilen yönde yana adımlama ile gidip gelir. Her dört noktaya oyuncu gitmelidir.
26	Oyuncu yüzü fileye dönük servis çizgisinde durur.Antrenörün görsel işareti ile orta çizgiye depar atar ve 3m çizgisine geri döner ve en son karşı sahanın servis çizgisine depar atar. Aynı anda her çizgiye eller ve ayaklar temas etmelidir. (9-3-6-3-9).
27	Oyuncu servis çizgisinden antrenörün görsel işareti ile orta çizgiye depar atar, 3m çizgisine gider, orta çizgiye geri döner ve oradan dip çizgiye koşar.(9-3-3-9m) Çizgiye eller ve ayaklar aynı anda değmelidir.
28	Oyuncu sahanın sol tarafında dip çizgi gerisinde fileye doğru yüzü dönük bekler. Görsel işaretle sağ tarafa dip çizgiye yana adımla gider, oradan sağ çizgi üzerinden fileye doğru depar atar.Blok pozisyonunda sola doğru yan adımla gider. Ve sol çizgi üzerinden geriye doğru geri geri koşar.
29	Oyuncun dip çizgi gerisinden sol tarafı bekler, işaretle çapraz olarak sağa file önüne depar atar.Buradan blok pozisyonunda yan adımla sol tarafa gider sol yan çizgiye döner ve sağ dip çizgiye doğru depar atar. Sağ dip çizgide alçak pozisyonu alır ve yan adımla dip çizginin sol tarafına gider.
30	Oyuncu 6 numarada çizilmiş olan iki üçgenin (kenarı 2m) olduğu yerde pozisyonda bekler. Oyuncu 6 numara oyuncusunun hareketlerini bu üçgenler üzerinde gerçekleştirir. ( 15-20sn)
31	Oyuncu sahanın arkasında ayak uçlarını çekme hareketi yapar. Antrenörü elini indirdiğinde öne takla atar ve ayağa kalkıp fileye depar atıp, deyip yarım dönük pozisyonda geriye doğru başlangıç pozisyonuna döner.
32	Oyuncu arka alanda ayak çekme hareketini yaparken, antrenörün işareti ile file önüne depar atar ve hayali smaç hareketi yapar, sonra yan adımla başlangıç pozisyonuna döner.
33	Oyuncu yüksek blok pozisyonunda bekler. Oyuncu işaretle blok için düzgün maksimum sıçramayı yapar, yere iner inmez omzundan geriye döner. Hemen blok pozisyonunu geri alır ve çalışmayı 10 kere tekrar eder. Önemli olan egzersizin hızlı ve düzgün yapılmasıdır.
34	Oyuncu 2 numarada temel blok pozisyonunda durur.( daha sonra 4 numara) İşaretle blok için maksimum sıçrama yapar, yere düşer ve geriye 3.5m kadar yana adımla gider ve hareketi tekrar eder. ( 20-25sn)
35	2 numarada oyuncu temel blok pozisyonunda durur. İşaretle düzgün ve hızlıca file önünde hareket ederek, 3 numaradan blok yapar yere düşer ve 4 numaraya doğru hareketine devam eder ve burada iki kere blok sıçraması yapar ve 3 numaraya geri döner harekete devam eder. (15sn)
36	Filenin her iki yanında sonlarında ve ortalarında oyuncunun blok için sıçrayacağı 6 işaretli nokta vardır. 2 numarada temel blok pozisyonunda bir oyuncu vardır. İşaretle oyuncu 3 numaraya doğru hareketle başlar ve her noktada blok sıçraması yapar.(15-20sn)
37	Oyuncu fileden 6m mesafededir. İşaretle ayak çekemeye başlar, sonraki işaretle fileye doğru gider ve blok zıplaması yapar;sonrada ayak çektiği yere yan adımla geri döner. ( 20-25sn)
38	Oyuncu 1 numarada dip çizgi önünde yüzü fileye dönük bekler işaretle öne adım yapıp 2 numaraya doğru depar atıp, blok sıçraması yapar. Yere düştükten sonra 3 numaraya doğru gider ve açılarak hayali smaç hareketi yapar ve bunu 4 numarada tekrarlar. Yere düşünce geri döner 5 numaraya depar atar ve hareketi öne plonjonla bitirir.
39	Oyuncu 2 numarada 3m çizgisi üstünde yüzü fileye doğru dönük pozisyonda, işlaretle 2-3-4 numaralarda sıra ile hayali smaç hareketi yapar. Üç smaçtan sonra sol arkaya doğru geri geri açılır ve orada ( 5 no) ayak çekme yapar. Antrenör 3 numaradan antrenör sertçe göğüsten sağlık topu atar.Oyuncu topu geri atar atmaz, hızlıca yan arka arkaya hareket eder (6 no) çalışmayı tekrarlar ve son olarak 1 no’ya gider ve antrenörden gelen topu geri atarak çalışmayı bitirir. 2-3 tekrar

VOLEYBOLDA ISINMANIN VE ESNEKLIĞIN ÖNEMI

Barbaros Çelenk

H.Ü Spor Bilimleri ve Teknolojisi Y.O

Egzersiz fizyolojisi üzerinde ciddi araştırmacılar için " Isın ilkeleri henüz yoğun tartışmaların sürdüğü bir konudur. Sporcuyu hem mental hem fizik yönden hazır hale getirmek için yapılan hazırlık hareketlerine "ISINMA" denir.(1)Isınma,antrenman veya maçtan önce çok önemli olan bir çok egzersizin birleşimidir.Isınma vücudu daha sonra yapılacak kuvvetli hareketlere hazırlama sürecidir.Yapılan araştırmalar göstermiştir ki ısınmanın performans üzerinde doğrudan etkili olduğu kanıtlanmıştır.Fizyolog,sporcu ve antrenörlere göre ısınma sporcuyu yapacağı işe psikolojik olarak hazırlarken,hem de ısınma sporcunun dolaşım sistemini çalışmanın temposuna hazırlamak ve kas-iskelet sitemini sakatlanmaya karşı korumak amacını taşır.(İnsan, her iş için bir ön hazırlık yapmak ister,sınava girecek birisinin bazı noktaları hatırlamaya çalışması);Voleybolcunun maç öncesi servis atması veya smaç vurması gibi.Gelecek olan harekete mental olarak hazırlanmaktır.Ön hazırlık,çalışmanın türüne göre performansında başarılı olmasında rol oynayacaktır.(2-5)

Uygun bir ısınma sporcunun kas ezilmesinden,yırtılmasından,kopmasından korumak için gerekli olduğunu araştırmalar göstermiştir.

Isınmanın temel amacı hem genel vücut ısısını hem de kasların ısısını artırmak,ligament ve diğer dokulara alabildiği kadar geniş esneklik kazandırmaktır.Isınma kişinin atletik performansını yükseltir ve gereklidir.Isınma genel olabilir, özel olabilir; Genel ısınma iki temel egzersize dayanmalıdır.Rahat,ritmik bütün vücut egzersizleridir,örnek olarak jogingi verebiliriz bunda doz yavaş artar ve tatlı bir gerdirmeyle hazırlık oluşur ikinci olarak statik gerdirme egzersizleri.Yaptığımız spora özel ısınma,adından da anlaşılacağı gibi; bu egzersiz ilgilendiğimiz spora yönelik egzersizlerin tümünü içerir. Örneğin bir pasörün bileklerini ve parmaklarını ısıtmak için yaptıkları egzersizler gibi,bütün vücudun çeşitli yollardan ısıtılması performansta etkindir.Isınma aktif veya pasif olabilir.Egzersiz yolu ile yapılan aktif ısınmadır.Sıcak duş,masaj v.b ile ısınma pasif ısınmadır.Aktif ısınmada voleybola özgü hareketler yapılırsa daha etkili olur (1-5).Esnetme ve gerdirme hareketleri, ısınmanın önemli öğelerinden birisini oluşturur.Sportif ısınmada hareketler basit olmalı,sert ağır yüklenmelerden kaçınılmalıdır,genel olarak ısınma yavaş tempolu koşularla başlanan ısınma; esnetmeler,germeler,çevirmeler ve sıçramaları içermektedir.Isınmanın süresi hava,giysi,hareket güçlüğü ve müsabaka türüne bağlıdır, genel olarak 15-20 dk bir süredir.

Isınmada yapılan esnetme ve gerdirmelerin sırası konusunda otoriteler aşağıdaki sırayı önermektedirler.

A) Aktif gerdirmeler : Hareketin ilki olmalıdır.Gerdirecek kasın antagonist durumda olan kasların yardımıyla hareket yapılmalıdır.

B) Pasif esnetme: Eş yardımıyla kasın zorlanarak boyunun uzatılması.Esnetme hareketleri bir dış kuvvet yardımıyla sağlanır.

C) Kinetik esnetme: Vücudun bir bölümünün hareket sonucu kazandığı momentumla kasın esnemeye zorlamasıdır. Örneğin, pasörün pas atmadan önce kollarını salması gibi (2)

Antrenman,müsabaka veya herhangi bir yüklenmeden sonra sporcunun kaybettiği

enerjiyi ve psikolojik faktörleri yeniden kazandırabilmektir,Çalışmanın boyutu ne olursa olsun sonunda insan vücudunda bir takım değişmeler söz konusudur.

Özellikle antrenmanın bitiş bölümünde genellikle rahatlatıcı ve bir sonraki çalışmaya fizyolojik ve psikolojik yönde hazırlayıcı düzenlemeler yapılmalıdır.

Özellikle yoğun yüklemeleri ve güç geliştirmelerini kapsayan antrenmanlar sonunda kas ve eklemlere yönelik esnetmeler,açıcı çalışmalar germeler dinlen

dirici etki yapmaktadır, tabii ki belli bir dozu aşmamak şartıyla çalışmalar yapılması önerilmektedir.

Isınma metodundan çıkarılacak yararlar şöyle sıralanabilir:

1. Maksimum oksijen kullanımı artışı

2. Oksijen gereksiniminde azalma

3.Dokulara yeterli oksijenin ulaştırılması ve karbon monoksitin uzaklaştırılması için değişim oranlarını geliştirme

4. Deri ve iç organlara giden kanı,çalışan kaslara yönlendirme

5. Anaerobik metabolizma bağlılığını azaltma

6. Kuvveti geliştirme

7. Sürat ve patlayıcılığı geliştirme

8. Hareket açısını geliştirme

9. Psikolojik odaklar sağlama.

10.Varsayımlı olarak yumuşak doku zedelenmelerini azalta bilmektir(3).

Isınma şu genel prensipleri içermektedir,

1.İç ortam sıcaklığını bir iki derece yükseltir,buda yorgunluğa sebep teşkil etmeden terlemeye sebep olur.

2.Özel ısınma modelleri genel ısınma aktivelerini takip eder

3.10-30 dakikalık ısınma aktivelerini yarışmadan 10-15 dakika öncesinde en yüksek seviyeye ulaşması ve 5 dakika öncesi durdurulması gerekir.

4.Yüksek kondisyonlu sporcular,daha düşük kondisyona sahip olanlara oranla daha fazla ısınmaya ihtiyaç duyarlar.

5.Bazı gerdirme hareketleri kullanılmalıdır.(3)

Antrenman için aşağıdaki faktörlerin yerine getirilmesi şarttır..

1.Hava durumuna uygun, ışıklandırma, zemin, yükseklik

2.Alanın yönlendirilmesi,skorboard v.b

3.Fiziksel hazırlık

4.Psikolojik hazırlık

Antrenman veya maç öncesi mutlaka ısınılması gerekir.Yapılacak antrenman ağırsa,ısınmada fazla olmalı,eğer hafifse ısınmada hafif olmalıdır.Her antrenman için ayrı ısınma olmalı 15 dakikalık,performans sonuçlarını 5 dakikalık ısınmadan daha olumlu etkilemektedir.Ancak günlük antrenman için 5-10 dakikalık bir ısınma yeterli olabilmektedir.Isınmanı genel prensipleri şekil.1 gösterilmiştir(5).

ISINMANIN UNSURLARI

1. Fiziksel

a) Vücut ısısının artırılması

b) Eklemlerin esnekliği

c) Patlayıcı güç

2. Teknik

a) Temel hareketlerin tekrarı

b) Topla oynama, temas

c) Topla oynanacak zemine alıştırmak

3. Psikolojik

a) Bugün kafanda olanları unut

b) Görevini bil

c) Görevinin gerektirdiği hazırlığı yap

Sporcu psikolojik olarak yarışmaya hazır hale geldiğinin bilincinde olana

dek oyun içindeki hareketleri veya benzeri hareketler yaparak ısınmaya çalışmaktadır.Zaman süresi ile değişik ısınma çeşitleri vardır.Oyun alnında her zaman buna uyulmaz.Zira zaman kısıtlıdır.Bunun için antrenör ısınma ile ilgili çeşitli alternatifler göstermek zorundadır.Zaman zaman topla ısınma söz konusudur.Tecrübeli oyuncular kendilerinin oyuna hazır olup olmadığını,hazır olmak için nelerin gerekli olduğunu bilirler.Bazı oyuncular için daha uzun süreli ısınma gereke bilir antrenör buna olanak sağlamalıdır.....

Şekil.1: Isınmanın genel prensipleri

ISINMA

GENEL ISINMA VOLEYBOLA YÖNELIK

ÖZEL ISINMA

GENEL RITMIK ÖZEL KOŞULAR/VE

ISINMA SIÇRAMA DIRILLERI

STATIK ÖZEL GERDIRMELER

GERDIRME STATIK-BALISTIK- PNF

BIREYSEL BECERI ALIŞTIRMALARI

TAKIM/GURUP

OYUN BECERI ALIŞTIR

(5)

Hareket Şekilleri

1.Statik Hareketler

2.Balistik Hareketler

3.PNF(Proprioceptive Noromuscular Facilitation)

1-Statik Hareketler :

Bu metot kasların belli bir noktasını yumuşak bir şekilde ve belli bir zaman içinde gerilmiş bir vaziyette kalır.Sıkıcı bir çalışma olabilir Ancak 10sn aşağı yapılmamasında yarar vardır,Bazı antrenörlerde 30sn uygular bu sıkıcı olabilir ve antrenman verimini etkiler. Antrenmanda statik hareketler bölümü önemlidir bu hareketler sporcular için çok yararlıdır.

Balistik hareketler yapmadan önce daima yumuşatma uygulanmalıdır.Bu hareketlere en uygun zaman kaslar ısınmışken olmalıdır veya müsabakadan sonra yapılması çok uygundur. Statik hareketlerin sık yapılması sporcu için çok yararlıdır

2-Balistik Hareketler:

Bu bölümde kaslar sıçrayarak veya sağa sola esneyerek hareketlerin yapılmasıdır.Bu bölüm sakatlıklar çıkana kadar çok tartışmalara sebep olmuştur yoksa zaten, Balistik Hareketler sağlıklı açma germe programı için tavsiye edilmemiştir.

3-PNF

Strethcing hareketlerin en önemlisidir. PNF hareketleri üç bölümü içermektedir.

a) Kasların 10sn gerdirilmesi,

b) Aynı kasların gevşetilmesi,

c) Ters kasların bir eş yardımıyla esnetilmesi.

Otoriteler bu üç bölümün kasların için faydalı olduğu düşünmektedirler.Kaslar

bu sayede esneklik kazanmakta ve sakatlanmalar önlenmektedir.Hareketlerin çoğu PNF adapte olmak için gösterilebilir.Ancak hatırlatmak gerekir ki sürekli düzenli olarak hareket yapılmazsa hiç bir yararı olmaz.Bu hareketler bir eş yardımıyla yapılabilir(5). Bir takım çalışmalar, PNF' nin statik ve balistik metoda göre hareket aralığı ve kuvvetle ölçüle bilir değişikliğe sebep olan daha yararlı bir teknik olduğu göstermektedir. Gerdirme tekniğinin hangisinin kullandığı önem taşımaktadır,eğer uygun bir biçimde uygulanıyorsa hareket aralığının gelişmesine sebep olacaktır(3).

PNF ile esnekliği artırmayı,her antrenmanda ve haftada en az üç kez yapmak suretiyle gerçekleştirilebilir,sporcuların ihtiyaçlarına uygun olarak bu çalışmalarda değişiklik yapıla bilir(6).

Son yıllarda PNF Spor alanında geleneksel tekniklere (statik-dinamik) alternatif olarak ortaya çıkmıştır. PNF' nin asıl amacı sinir kas mekanizmasındaki iletişimi kolaylaştırmak ve güçlendirmektir.

PNF çalışma yöntemleri;

1.Eklem,karşı kasın kullanımı ile maksimum esneklik açısından hareket ettirilerek çalıştırılır.

2.Sporcu egzersizleri yapar,sonra gerilmiş kasın kasılması ile sporcu eşine karşı maksimum gücü uygular.

3.Kasılma en fazla 6 sn sürmelidir.

4.Kasılma tamamlandıktan sonra kasların daralması ile yeni bir esneklik açısına geçmelidir.

5.Eklem,yeni açıda korunur. Ve bu yöntemler I-6 tekrar edilir.

6.1-4 defa hareket ettir ve sonunda dinlen (6).

Kaslarımız gerilme refleksi diye isimlendirilen bir mekanizma tarafından

korunmaktadırlar.Kas liflerinizi çok fazla zorladığınızda,sinir kasılan kaslara bir sinyal göndererek cevap verememektedir.Bu durum kasa vermekten korumaktadır Esnetme hareketi doğru yapıldığında acı vermemektedir, vücudunuza dikkat etmeyi bilmemiz gerekmektedir.

ESNETMEDE NELERE DIKKAT EDILMESI GEREKIR?

-Yaptığımız hareketle kendimizi anlamaya çalışırız.

-Düzenlilik ve rahatlama en önemli faktörlerdir.

-Kendinizi diğerleriyle mukayese etmeyiniz.

-Kendi limitlerinizle esnetme yapınız.

-Esnetme hareketi vücudunuzu harekete hazır halde korur.

İstediğiniz zaman esnetme hareketi yapınız,bu sizi daima kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır(4).

Maç öncesi sporcu esnetmesi yaygın olmayan bir görüştür.uzun yıllar boyunca maç öncesi ısınma egzersizleri enerjiyi artırmayı ve hazırlamayı içermektedir.Daha sonra antrenörler esnekliğin önemini farkına vararak, çeşitli esnetme sistemleri için alıştırmalar geliştirmişler ve uygulamışlardır(3)..

Aşağıda kaslarınızı germe konusunda kendi isteklerinize en uygun olanı seçebileceğiniz bir çok germe şekli varıdır. Şunu unutmayalım ki sporcuları çalışmaya motive etmek,bir antrenör için sürekli savaş yapmaktır. Fakat "değişiklik " bu savaşa uygun silahlar yaratır (6).

KAYNAKLAR

1.N.Akgün (1989) Egzersiz Fizyolojisi cilt 3. ısınmanın fizyolojisi sa. 85-87

2.E. Ergen-C. Açıkada (1990) Bilim ve Spor Sporda ısınma sa 130-134

3.Dan Wathen (1987) Stretching Flexibilty:Its place in warm-up acticites,NSCA JorurnalVolume 5,say 26-27

4.B.Anderson (1993) STRETCHIÇev.M.Yaman,O.S.Çoşkuntürk,G.Hergünler Ankara

5.S.Biddle-A.Looy-P.Thomas-R.Youngs-(1995) Volleyball Training-The Crowood press say; 47-72

6. L.SAWULA ( ) COACHES MANUAL .I. Voleybolda esneklik

ÇEV.K.Işıkaslan-H.Karabult say,8.17-18-19.

-----------------------------------------------------------------------

VOLEYBOL’DA ANTRENMAN PLANLAMASI

Hazırlayan: Barbaros Çelenk

GİRİŞ:

Tüm spor dallarında olduğu gibi voleybolda da başarılı olabilmek için antrenman teori ve metodolojisini ve onu oluşturan dallardan yararlanmak gerekmektedir.

İşini planlama ve organize etme ihtiyacı,antrenörün değişimini ve gelişimini tamamlayıcı bir unsurdur.Yapılması gereken şunlardır:

A) Oyucunun kişisel gelişiminde ve takım performansının gelişiminde gitgide daha zor amaçlara ulaşma çabası, antrenör işini olabildiğince iyi yapmaya iter.

B) Bir takım için gerekli olan tüm şartları bulunduran uygun çalışma ortamı sağlanmalıdır (oyuncu sayısı,antrenman salonları,rekabet olanakları, para kaynakları v.b)

C) Takımın gelişiminde kolaylıklar sağlayacak, antrenörün gelişiminde gelişmeler önemledir.

Bu çıkış ve varış noktası etrafında gelişen yıllık antrenman planının oluşumunda bu gerekçelerin somutlaştırılması şarttır.Takımın çıkış noktasını,amacını ve hedefini bilinmeden,ne çalışma yapılabilir,ne de planlanabilir.Planlama şu verileri içermelidir.

I. Oyuncuların fizik kapasiteleri

II. Becerilerin gelişiminde elde edilecek gelişim seviyesi

III.Kişisel motivasyonları

Oyuncuların gelişim ve performans planında amaçlanan varış noktasına gerçekçi ve kesin tanım getirilmeden de amaca varılmaz.

VOLEYBOL SPORUNUN ÖZELLİKLERI

Oyun anında gereken özellikler:

Voleybol, aralarda kısa molalar bulunan,yüksek şiddetli bir oyundur.Oyunu meydana getiren kısımlar,kendine özgü bir takım fiziksel özellikleri gerektirir.

Bu özelliklere;

a) Pas yapabilmek için parmak ve bilek kuvveti,

b) Blok ve maç için yükseğe sıçrama yeteneği,

c) Esneklik ve çabukluk

d)Sahanın her yerinde çabuk hareket edebilme becerisi örnek olarak verilebilir.Tüm bunlara ek olarak;Voleybolda bir zaman sınırlaması olmadığı halde,2-3 saat süren maçlara rastlanmaktadır,buda kassal dayanıklılığı gerektirmektedir

Oyun Yeteneği

Taktiksel Beceri+ Yetenek

Tekniksel

(Genel/Özel Oyun Becerisi)

Kondisyon verimi

(Genel /özel)

(SÜRAT)

Blok/Maç/Manşet/Plase/Pas

Plonjon/Yön değiştirme/Hızlı

Hareket etme/Pozisyona girme

-------------------------------------------------------------------------------

(ÇABUK KUVVET)

I).Patlayıcılık II).Başarama Kuvveti III).Elastik kuvvet

-------------------------------------------------------------------------------

(KUVVET)

I).Maksi mal/Realitif II).Eksentirik/Konsantirik III).Izometrik

pozisyona girme Yavaşlama/hızlanma Pozisyon tutma

Ofnesif/Defensif sıçrama/Konma

mücadele Amortize etme

----------------------------------------------------------------------------------

(ÇALIŞMA KAPASITESI)

I).Aerobik kalsite II).Vücut Kompozisyonu III).Eklem hareketliliği

Hızlı tempolu oyun Uzun spor yaşamı Sakatlanmanın azalamsi

IV).Kuvvette devamlılık V). Aerobik kapasite

Sıçrama, yön değiştirme, Dinlenme/yenileme pozisyona girme

PLANIN YAPISI

Antrenman planı,oyuncunun ve takımının gelişiminde rol oynayan değişik verilerin birleşmiş sürecini belirtir.Yıllık planda bu demişken veriler bir yılın dönemlerine göre ayarlanmalıdır.Dolayısıyla antrenör tüm yılını,planlamak ve her demişken veriye,ulaşılmak istenen noktaları ve gerçekleştirecek amaçları belirleyerek bölümlere ayırmak durumundadır.Bu öğeler antrenörün hazırladığı içeriği üzerine oturtacağı çatıdır.

Her antrenman dönemi kendi içinde,kendine özgü hazırlık ve müsabaka dönemlerini yaratır.Oyuncunun yada takımın oyun tarzındaki değişiklikleri yapacak olan hazırlık dönemi,hedefe ulaşmada yapılacak çalışmaları içerir.Antrenman sezonların önemli ihtiyaçları edepte edildiğinde uyarıcıdır.Bundan dolayı önemlidir ki antrenör kontrol edebilmeli ve değiştirebilmeli az veya çok antrenman riskinden sakınırken antrenman seviyesinin dev amali artmasını sağlamalıdır.

Takım: BÜYÜK KOLEJ genç-yıldız kız takımları

Amaçlar: 1999-2000 Sezonunda amaçlar şu şekilde belirlenmiştir.

1.1 İlk amacımız A takım seviyesice oyuncular yetiştire bilmek.

1.2 Anakara ilinde genç-yıldız takımlarda ilk üçe gire bilmek

1.3 Türkiye şampiyonalar inada derece yapa bilmek. ( ILK ÜÇ)

Hedefler:2000-2001 sezonuna dönük hedeflercimizi şu şekilde belirlenmiştir.

2.1 2000-2001 sezonunda Büyük Kolej A bayan takımını kurarak Bölgesel Liften başlamak

2.2 Milli taamlara oyuncu göndere bilmek.

2.3 Anakara’da diğer kulüplerdeki yaşı küçük oyuncuları transfer edebilmek.

2.4 Kulübümüzde hafta sonları uyguladığımız spor okullarını daha eğlenceli bir hale getirmek.

2.5 Türkiye şampiyonalarına gidip bir tarama yaparak iyi oyuncuları takımımıza kazandıra bilmek

Hazırlık döneminde haftalık antrenman planı

GÜNLER	YOĞUNLUK	IÇERIK
PAZAR	Hafif % 30	yüzme ve genel gevşeme alıştırmaları
PAZARTESI	Orta % 40-50	Teknik - taktiksel kondisyon aktı ve gücün gelişimi
SALI	Yüksek % 80-90	Teknik ve taktiksel ve kondisyon aktivitelerin hızın gelişimi
ÇARŞAMBA	Orta % 40-50	Teknik ve taktiksel aktiveler ve kuvvet gelişimi 30 dakikalık tam olarak çalışma
PERŞEMBE	Yüksek% 80-90	Teknik-taktiksel ve fiziksel dayanıklılık ve sürat çalışması
CUMA	Hafif % 30-40	Gevşeme hareketleri ve özel oyun hareketleri
CUMARTESI		Özel antrenman

TARIH/GÜN	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi-	Pazar
SAAT	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	11.00-13.00
Antrenman karakteri	Kuramsal	Kondisyon	Kondisyon Teknik	Taktik	Taktik	Taktik
Antrenman Süresi	120 dakika	120 dakika	120 dakika	120 dakika	120 dakika	60 dakika	Lig maçı
Antrenman sıklığı	Orta	Yüksek	Orta	Yüksek	Hafif	Özel antrenman
Çalışmalar	-Teknik ( Pas-smaç-Blok- servis ve manşet) düzeltici çalışmalar -İkili ve üçlü oyunlar -Servis çalışması	-Kuvvet ve süratte devamlılık çalışması -Teknik çalışmalar -Taktik çalışmalar * Hücumda *Müdafaada	-Sürat antrenmanı -Taktik maç -Takım oyunları	- Kuvvet ve süratte devamlılık çalışması Hücumda ve blokta kombinazasyon çalışmaları	-Teknik ve taktik çalışma -Servis ve servis karşılama çalışması	-Pasör çalışması -Orta oyuncular için blok ve ortadan hücum çalışması -4no oyuncuları için smaç çalışması -Servis ve servis karşılama antrenmanı	D I N L E N M E

Periyodlama ve Sporcu Yaşı

Dönemi	I.Hazırlık	II.Hazırlık	Müsabaka
Gençler(15-16 yaş) dayanıklılık	Aerobik kapasite (8 hafta) Kuvvette devamlılık (12 hafta)	Sürat 6-8 hafta Korunma	Özel Korunma
Gençler(17-18 yaş) dayanıklılık Korunma	Aerobik kapasite (12 hafta ) Genel Kuvvet (4hafta)	Değişik sürat (6-8 hafta) Kuvvet(Hipertofi) ( 8hafta)	Özel Genel kuvvet
Gençler -kolej Dayanıklılık (19-20 yaş) Korunma	Aerobik kapasite (12 hafta) Genel kuvvet (4 hafta)	Max.aerob Değişik sürat güç.4-6 hft 6-8 hft Max.kuvvet (12 hafta)	Özel Genel kuvvet
Üniversite dayanıklılık (20 yaş ve üstü) Korunma	Aerobik kapasite ( 8-12 hafta) Genel kuvvet (4 hafta)	Max.aerob Optimum sürat güç.6-8 hft 8 hafta Max.kuv. Kuvvet/sürat 8-12 hft 8 hft	Özel Genel kuvvet

Hazırlık Periyodu Antrenman

Bölüm I. Görev:

1.Yükseltilmiş yük kapasitesi ve antrenman hacmi.

2.Fiziksel

Aerobik dayanıklılık (8-12 hafta)

Genel kuvvet (4 hafta)

Maksimum kuvvet ( 8 hafta)

Esneklik

3.Teknik

Temel motor becerilerin muhfazası

Takım becerilerin öğretilmesi

4.Takım Taktiği

Tüm taktik oyunlarının muhafazası

Bölüm II.

1.Fiziksel

Aneorobik dayanıklılık( 6-8 hafta)

Patlayıcı güç (4-6 hafta)

Esneklik

2.Teknik

Müsabakaya yönelik stabilize beceriler

3.Takım Taktiği Oyuncuların karakteristik yapılarına uygun yeni taktiklerin tanıtımı

Müsabaka Periyodu Antrenmanı

Müsabaka Bölümü Görev:

1.Fiziksel

Voleybola özel dayanıklılık-plyometrik

2.Teknik

Sürat antrenmanının uygulanışı

3.Takım Taktiği

Takımın taktik kombine çalışmaları

Son Müsabakalar Bölümü

1.Özel rakiplere göre belirlenmesi gereken teknik-taktik görüş

2.Maksimumu efora dayalı psikolojik hazırlık

3.Fiziksel güven

Geriye Dönüş Periyodu

1.Aktif Toparlanma

2.Fiziksel ve psikolojik yeni güç

Yıllık plana uygun olarak düzenlenmiş haftalık plan örneği (müsabaka dönemi)

TARIH/GÜN	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi-	Pazar
SAAT	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	16.00-18.00	11.00-13.00
Antrenman karakteri	Kuramasal	Kondisyon	Kondisyon Teknik	Taktik	Taktik	Taktik
Antrenman Süresi	90 dakika	120 dakika	120 dakika	120 dakika	120 dakika	45 dakika	Lig maçı
Antrenman sıklığı	Yok	Yüksek	Yüksek	Orta	Orta	Hafif
Çalışmalar	Hafta sonu oynanacak maçla ilgili kuramasal bilginin verilmesi	Topla ve topsuz çabuk kuvvet antrenmanı	-Kuvvet çalışması -Blok çalışması -Teknik çalışma Servis ve servis karşılama çalışması -5 ve 1 noda müdafaa çalışması	-Sürat çalışması -I.veII. tempo oyuncularının antrenmanı -Pasör çalışması	-Taktik çalışma -Oyun düzeninde ilk altının gözden geçirilmesi. -Pozisyona dönük çalışmalar	-Hafif koşu -Jimnastik -Maç taktiği -Servis ve servis karşılama antrenmanı	M Ü S A B A K A

Hazırlık Dönemi (Temmuz- Ağustos-Eylül-Ekim)

HAFTA	TARIH	GÜN	PROGRAM	ANTRENMAN
	19.07.1999	Pazartesi	A1	Genel Kondisyon
I.	20.7.1999	Salı	A2	Genel Kondisyon
HAFTA	21.7.1999	Çarşamba	A3	Genel Kondisyon
	22.7.1999	Perşembe	A4	Genel Kondisyon
	23.7.1999	Cuma	A5	Genel Kondisyon
	24.7.199	Cumartesi	A6	Genel Kondisyon
	25.7.1999	Pazar	DINLENME
	26.7.1999	Pazartesi	A7	Genel Kondisyon
	27.7.1999	Salı	A8	Genel Kondisyon
	28.7.1999	Çarşamba	A9	Genel Kondisyon
II.	29.7.1999	Perşembe	A10	Genel Kondisyon
HAFTA	30.7.1999	Cuma	A11	Genel Kondisyon
	31.7.1999	Cumartesi	A12	Genel Kondisyon
	1.8.1999	Pazar	DINLENME
	2.8.1999	Pazartesi	A13 A14	Program 1A Teknik
	3.8.1999	Salı	A15	Teknik
III.	4.8.1999	Çarşamba	A16 A17	Kros Teknik
HAFTA	5.8.1999	Perşembe	A18	Teknik
	6.8.1999	Cuma	A19 A20	Program 1A Teknik
	7.8.1999	Cumartesi	A21	Kros
	8.8.1999	Pazar	DINLENME
	9.8.1999	Pazartesi	A22 A23	Program 1B Teknik
	10.8.1999	Salı	A24	Teknik
IV.	11.8.1999	Çarşamba	A25 A26	Kros Teknik
HAFTA	12.8.1999	Perşembe	A27	Teknik
	13.8.1999	Cuma	A28 A29	Program 1B Teknik
	14.8.1999	Cumartesi	A30	Kros
	15.8.1999	Pazar	DINLENME
	16.8.1999	Pazartesi	A31 A32	Program 3+2 Teknik
	17.8.1999	Salı	A33	Teknik+kondisyon
V.	18.8.1999	Çarşamba	A34 A35	Program 3+2 Teknik
HAFTA	19.8.1999	Perşembe	A36	Teknik
	20.8.1999	Cuma	A37 A38	Program 3+2 Teknik
	21.8.1999	Cumartesi	A39	Kros
	22.8.1999	Pazar	DINLENME

HAFTA	TARIH	GÜN	PROGRAM	ANTRENMAN
	23.08.1999	Pazartesi	A40 A41	Program 3+2 Teknik
VI.	24.8.1999	Salı	A42	Teknik+kondisyon
HAFTA	25.8.1999	Çarşamba	A43 A44	Program 3+2 Teknik
	29.8.1999	Perşembe	A45	Teknik
	30.8.1999	Cuma	A46 A47	Program 3+2 Teknik
	31.8.199	Cumartesi	A48	Teknik+Taktik
	1.9.1999	Pazar	DINLENME
	2.9.1999	Pazartesi	A49 A50	Program 3+2 Teknik+Taktik
	3.9.1999	Salı	A51	Teknik+kondisyon
	4.9.1999	Çarşamba	A52 A53	Program 3+2 Teknik+Taktik
VII:	5.9.1999	Perşembe	A54	Teknik+Taktik
HAFTA	6.9.1999	Cuma	A55 A56	Program 3+2 Teknik+Taktik
	7.9.1999	Cumartesi	A57	Teknik+Taktik
	8.9.1999	Pazar	DINLENME
	9.9.1999	Pazartesi	A58 A59	Program 3+2 Teknik+Taktik
	10.9.1999	Salı	A60	Teknik+kondisyon
IIX.	11.9.1999	Çarşamba	A61 A62	Program 3+2 Teknik+Taktik
HAFTA	12.9.1999	Perşembe	A63	Teknik+Taktik
	13.9.1999	Cuma	A64 A65	Program 3+2 Teknik+Taktik
	14.9.1999	Cumartesi	A66	Teknik+Taktik
	15.9.1999	Pazar	DINLENME
	16.9.1999	Pazartesi	A67	Teknik+Taktik+ Kondisyon
	17.9.1999	Salı	A68	Teknik+kondisyon
IX.	18.9.1999	Çarşamba	A69	Program 3+2 Teknik+Taktik
HAFTA	19.9.1999	Perşembe	A70	Teknik+Taktik
	20.9.1999	Cuma	A71	Program 3+2 Teknik+Taktik
	21.9.1999	Cumartesi	A72	Kros
	22.9.1999	Pazar	DINLENME
	23.9.1999	Pazartesi	A73	Program 2 Teknik+Taktik
	24.9.1999	Salı	A74	Teknik+kondisyon
X.	25.9.1999	Çarşamba	A75	Program 3+2 Teknik+Taktik
HAFTA	26.9.1999	Perşembe	A76	Teknik+Taktik
	27.9.1999	Cuma	A77	Program 3+2 Teknik+Taktik
	28.9.1999	Cumartesi	A78	Kros+ Teknik
	29.9.1999	Pazar	DINLENME

HAFTA	TARIH	GÜN	PROGRAM	ANTRENMAN
	30.09.1999	Pazartesi	A79	Kondisyon+Taktik
XI.	31.9.1999	Salı	A80	Teknik+Taktik
HAFTA	1.10.1999	Çarşamba	A81	Program 3+2 Teknik+Taktik
	2.10.1999	Perşembe	A82	Teknik+Taktik
	3.10.1999	Cuma	A83	Teknik+Taktik
	4.10.199	Cumartesi	A84	Kros+Teknik
	5.10.1999	Pazar	DINLENME
	6.10.1999	Pazartesi	A85	Kondisyon+Taktik
	7.10.1999	Salı	A86	Teknik+Taktik
	8.10.1999	Çarşamba	A87	Program 2 Teknik+Taktik
XII:	9.10.1999	Perşembe	A88	Teknik+Taktik
HAFTA	10.10.1999	Cuma	A89	Turnuva( Maç)
	11.10.1999	Cumartesi	A90	Turnuva (Maç)
	12.10.1999	Pazar	A91	Turnuva (Maç)
	13.10.1999	Pazartesi	A92	Kondisyon+Taktik
	14.10.1999	Salı	A93	Teknik+Taktik
XIII.	15.10.1999	Çarşamba	A94	Teknik+Taktik
HAFTA	16.10.1999	Perşembe	A95	Teknik+Taktik
	17.10.1999	Cuma	A96	Teknik+Taktik
	18.10.1999	Cumartesi	A97	Antrenman maçı
	19.10.1999	Pazar	DINLENME
	20.10.1999	Pazartesi	A98	Kondisyon+Taktik
	21.10.1999	Salı	A99	Teknik+Taktik
XIV.	21.10.1999	Çarşamba	A100	Teknik+Taktik
HAFTA	22.10.1999	Perşembe	A101	Teknik+Taktik
	23.10.1999	Cuma	A102	Antrenman maçı
	24.10.1999	Cumartesi	A103	Antrenman maçı
	25.10.1999	Pazar	DINLENME
	26.10.1999	Pazartesi	A104	Kondisyon+Taktik
	27.10.1999	Salı	A105	Antrenman maçı
XV.	28.10.1999	Çarşamba	A106	Teknik+Taktik
HAFTA	29.10.1999	Perşembe	A107	Antrenman maçı
	30.10.1999	Cuma	A108	Taktik
	31.10.1999	Cumartesi	A109	Taktik

PROGRAM 1A

Amaç: Maksi mal kuvvet antrenmanı

No	ALIŞTIRMA	Tekrar Sayısı	Seri Sayı	Yüklenme	Dinlenme	Uygulama
1	Yarim Suquat	8-12	3	1 set % 40, 12 tekrar 2 set % 50, 10 tekrar 3 set % 60, 8 tekrar	5-7dk setler arası seriler arası 1-2dk	1-2 Hafta 3 set 8-12 tekrar yapılacak 4 ve5.Hafta: Tekrarları iki artacak 6.Hafta: Ağırlıklar 2.5-5.0kg artacak
2	Benc Pres	8-12	3	1 set % 40, 12 tekrar 2 set % 50, 10 tekrar 3 set % 60, 8 tekrar	5-7dk setler arası seriler arası 1-2dk	1-2 Hafta 3 set 8-12 tekrar yapılacak 4 ve5.Hafta: Tekrarları iki artacak 6.Hafta: Ağırlıklar 2.5-5.0kg artacak
3	Diz bükme	8-12	3	1 set % 40, 12 tekrar 2 set % 50, 10 tekrar 3 set % 60, 8 tekrar	5-7dk setler arası Seriler arası 1-2dk	1-2 Hafta: 3 set 8-12 tekrar yapılacak 4 ve5.Hafta: Tekrarları iki artacak 6.Hafta: Ağırlıklar 2.5-5.0kg artacak
4	Ense Pres	8-12	3	1 set % 40, 12 tekrar 2 set % 50, 10 tekrar 3 set % 60, 8 tekrar	5-7dk setler arası seriler arası 1-2dk	1-2 Hafta 3 set 8-12 tekrar yapılacak 4 ve5.Hafta: Tekrarları iki artacak 6.Hafta: Ağırlıklar 2.5-5.0kg artacak

Kuvvet antrenmanları haftada 2 gün olarak yapılmalıdır.Teknik ve taktik antrenmanlar sonrası yapılabilir.Dayanıklılık antrenmanı sonrası konmamalıdır.Kuvvet antrenmanı sonrası özellikle sıçrama antrenmanı konabilir.

PROGARAM 1B

Amaç:Çabukluğa yönelik maksimal kuvvet antrenmanı

No	ALIŞTIRMA	Tekrar Sayısı	Seri Sayı	Yüklenme	Dinlenme	Uygulama
1	Yarim Suquat	4-6	3	1 set % 60, 4 tekrar 2 set % 70, 5 tekrar 3 set % 80, 6 tekrar Tempo patlayıcı	5dk setler arası Seriler arası 1dk	1-2 Hafta 3 set 4-6 tekrar yapılacak 4.Hafta: Tekrarları iki artacak 5.hafta: Ağırlıklar 5kg artacak
2	Benc Pres	4-6	3	1 set % 60, 4 tekrar 2 set % 70, 5 tekrar 3 set % 80, 6 tekrar Tempo patlayıcı	5dk setler arası Seriler arası 1dk	1-2 Hafta 3 set 4-6 tekrar yapılacak 4.Hafta: Tekrarları iki artacak 5.hafta: Ağırlıklar 5kg artacak
3	Diz bükme	4-6	3	1 set % 60, 4 tekrar 2 set % 70, 5 tekrar 3 set % 80, 6 tekrar Tempo patlayıcı	5dk setler arası Seriler arası 1dk	1-2 Hafta 3 set 4-6 tekrar yapılacak 4.Hafta: Tekrarları iki artacak 5.hafta: Ağırlıklar 5kg artacak
4	Ense Pres	4-6	3	1 set % 60, 4 tekrar 2 set % 70, 5 tekrar 3 set % 80, 6 tekrar Tempo patlayıcı	5dk setler arası Seriler arası 1dk	1-2 Hafta 3 set 4-6 tekrar yapılacak 4.Hafta: Tekrarları iki artacak 5.hafta: Ağırlıklar 5kg artacak

PROGRAM 1B

Amaç:Voleybola özgü çabuk kuvvet antrenmanı

No	ALIŞTIRMA	Tekrar Sayısı	Seri Sayısı	Yüklenme	Dinlenme
1	10 Engel üzerinden sıçrama ( 80-90cm)	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
2	Kasada ters mekik	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
3	Kanguru	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
4	Dik sıçrama	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
5	3x20 m depar ve geriye jog	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
6	Blok geriye açılmalı	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
7	Kol çalışması 5kg ağırlıkla smaç hareketinin çalışılması	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
8	Kasaya çift ayak çıkıp inme	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sa tam dinlenme
9	Yan sıçrama	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme
10	Sağlık topu ile çakı	20-30sn	3	Yüksek tempo patlayıcı	40-60sn tam dinlenme

Program 3A

Amaç:Voleybolda sıçrama kuvvetini geliştirecek Patlayıcılık ve kuvvet gelişimi antrenmanı

Metot: derinlik sıçraması

Yüklenme: yüksek tempo patlayıcılık

Seri: 3x10

8-10 hafta yapılacak

Çift ayak sıçrama: 8-10 adet sağlık topu veya 30-40cm yüksekliğinde engel,1m ara ile dizilmiş şeklinde.

1. haftalar 6 tekrar

2. haftalar 8 tekrar

3. haftalar 10 tekrar

4.10 haftalar 12 tekrar

sıçrama antrenmanı (haftada 1 antrenman olarak yapılmalıdır)

Alıştırmalar

1. 10 sıçrama aralarda 3 şınav 5 mekik

Amaç: Voleybolda sürat çalışması

Yüklenme: %80-90

Seri: 2

Dinlenme: Alıştırmalar arası 1 dk-seriler arası 5dk

Sprint antrenmanı (haftada 1 antrenman)

1.Isınma

2.8-10 tekrar yapılacak.

Çıkış pozisyonları:

2.1.Yüzü koyun yatış pozisyonda

2.2Sırt üstü pozisyonda

2.3Oturur pozisyonda

( Bu pozisyonların herhangi birini kullanarak sprint koşuları yapılabilir)

3.1. 2 x 5 m

3.2 x 10 m

3.3 x 15 m

3.4 x 20 m

( geriye yürüyerek dinlenme en az 3 dakika olmalıdır.)

4.3 hafta Yukarıdaki set sayıları 3’e çıkarılacak

5.4 ve 5. haftalar: Tekrar sayıları 4’e çıkarılacak

6.6 ve 7. haftalar:

6.1.2 x 10 m

6.2.2 x 15 m

6.3 2 x 20 m

6.4 2 x 25 m

7.8 ve 9. haftalar:Tekrar sayıları 3’e çıkartılacak

NOT:Sürat antrenmanları; Teknik ve taktik çalışmaları arasında yapılabilir. Dayanıklılık çalışmaları öncesi veya sonrası konmamalıdır.

MAÇLAR BOYUNCA OYUNCULARIN PERFORMANSININ DEĞERLENDİRİLMESİ

Objektif ölçüm,değerlendirme,analiz,takım ve oyuncu performansının yorumu,modern voleyboldaki üst sınıf takımların gelişiminde ve bilimsel eğitiminde zorunludur,gereklidir.Maç analizleri,taramalar ve testler performans testinin en önemli araçlarıdır.

MAÇ ANALİZLERİ

-Maç analizinin işlev ve amaçları (hedefleri) :

Maç analizi sayesinde, maç boyunca objektif bilgi ,oyuncuların ve takımın performansıyla ilgili taraflı bilgi elde edilir.Bu bilgiler yarışmaların kritiksel teşhisleri için gereklidir.

BİR OYUNUN STRATEJİSİ VE SİSTEMLERİN DEĞERLENDİRİLMESİ, DÜZELTİLMESİ

-Zafer ve yenilgi için nedenler bulma

-Oyunun zayıf ve güçlü yönlerini ortaya çıkarma

-Düzeltmeler yapma

-Taktiklerin etkisini kanıtlama

-Diğer takımlarla oyun düzeyini kıyaslama

-Gelişmenin eğilimleri için araştırma yapma

MAÇ BOYUNCA TAKIMI HAZIRLAMAK , ALIŞTIRMAK

-Taktiğin nasıl yürüdüğünü,işe yaradığını kanıtlamak

-En çok hatalara ve karışıklığa kimin neden olduğunu araştırmak

-Taktiklerin değişimi,zaman ayarları ile ilgili bilgi edinme

-Oyuncuların mental durumlarını not etmek

-Karşı takımın zayıf ve güçlü yönleriyle ilgili bilgi edinme

ANTRENMANIN SÜRESİ VE PLANLANMASI

-Antrenman metodlarının etkisini,gelişimini,durgunluğunu kanıtlamak

-Antrenman ve maç sırasında performans düzeyini kıyaslama

-Ölçülebilir hedefleri ve standartları yerleştirmek,kurmak,belirlemek

RAKİP TAKIMLARI KEŞFETMEK

. Zayıf ve güçlü yönleri , benzerlikleri ortaya koyma,oyuncuların uzmanlaştığı alanlar,saldırı ve müdafaa özellikleri.

. Karşı takımı yenmek için strateji hazırlama.

MEDYA İÇİN BİLGİ

. En iyi oyuncuları anons etme.

. Kazanma ve yenilme için nedenler verme

. Takım performansı ve performansı ve oyuncuların üzerine bilgi sağlama,verme

MAÇ ANALİZ METODLARI

. Serbest gözlem ve öznel değerlendirme

. Grafik gözlemleri ve kayıtları

. Film ve video kayıtları

. İstatiksel maç analizleri(SMA)

Maç analizi için bir metod seçmeden önce ,konuyu açık bir şekilde karar vermek gerekir:Ne bilmek,ne keşfetmek ne kısıtlamak istiyoruz? Hangi nedenle?Aynı zamanda koşulların,kapasitenin ve limitlerin farkında olmamız gerekir.Kaç kişi ve maç analizinde uzmanlar mı değiller mi? Hangi araç gereçle?Değerlendirme için ne kadar zaman gerekir?Eğer amaçlar ve koşullar açıksa,başvurulacak iş görev ve metodlara karar verilebilir.

SERBEST(ÜCRETSİZ) GÖZLEM

Bu en basit,ucuz ve en yaygın metoddur.Bu metod en sübjektif (öznel) olmasına rağmen aynı zamanda değerlendirme taktikleri ve psikolojik açılardan yararlıdır.

Gözlem hedefine göre maç boyunca notlar almak için açık sorular ve formlar hazırlayın.Gözlem antrenör,asistan oyuncular ve diğer personeli içermektedir. Her birine iyi tanımlanmış görevler verilmeli maçtan sonra bilgiyi değerlendirmeli ve özetlemelidir.

GRAFİK METODU

Bu metodda ucuz ve uygulaması kolaydır.Taktiksel analiz, taramak ve keşfetmek için çok yararlıdır. (saldırı, müdafaa, pozisyon alma vb.) Her bir kısım için, kısaltmalar işaretler ve formlar hazırlanır.Karışıklıktan kaçınmak için,her bir gözlemci için bir görev(iş)üstlenir. Sonuçlar derlenir toparlanır.

FİLM VE VİDEOLAR

Bu metodlar değerlendirme için daha fazla zamana ve daha fazla pahalı araçlara ihtiyaç duyarlar.Ancak, bu metodlar özellikle tekniksel ve taktiksel analiz için, derleme için etkili ve öğreticidir.Ayrıca bunlar hız ölçümü ve atlama yüksekliği için kullanılabilir.

Hazırlanır ve dikkatli bir şekilde eşyalar kontrol edilir..Işığa ve amacına uygun bir şekilde en iyi kamera pozisyonunu seç.Oyuncuların numaralarının daha sonra ekranda tanımlanabilmesine dikkat edin.

Değerlendirme esnasında en önemli yada öğretici durumlara ve oyunun elementleri üzerine yoğunlaş.Filmi yayımla, tekrarla ve merak edilen, şüpheli durumlar, bölümler ve hareketler üzerine yorum yap.

İSTATİSTİKSEL MAÇ ANALİZLERİ

İstatistiksel maç analizi oyuncuların ve takımın performansı üzerine bilgi edinmek için temel bir metoddur. İstatistiksel maç analizi, maç analizinin yaklaşık (hemen hemen) tüm sahalarında(alanlarında) başvurulabilir.SMA yoluyla gelişme ve bilgi elde etmek için bir çok metod vardır.Bu metodların büyük çoğunluğu aynı ilkelere dayanmaktadır.

ÖNEMLİ (SMA) BASAMAKLARI

. Oyun becerilerini ve aksiyonlarını sınırlandırma

. Hareketlerin değeri ve oranı

. Bilginin kaydı

. Bilgi gelişimi

. Bilginin analizi

(SMA) yı Başarılı Bir Şekilde Nasıl Düzenleyeceğimize Dair İpuçları:

SINIFLANDIRMA

Büyük miktardaki oyun aksiyonları ve hareketleri kategorilere ayrılan bir sınıflandırma ister.Aksi takdirde hareketlerin (aksiyonların) değerlendirilmesini yapmak mümkün olmazdı.En yaygın bilinen sınıflandırma taktiksel açıdan olandır,ancak tekniksel veya diğerleri de mümkündür.Taktiksel bakış açısına dayandırarak,oyun aksiyonları 6 temel elemente gruplandırabiliriz.

ELEMENT SEMBOL

SERVİS SER S 1

SERVİS RESEPSİYONU REC R 2

Saldırı (hücum)

SEMBOLLER VE NUMARALAR

Özel bir analiz için veya oyuncuların hareketleri üzerine ek bilgi için,ek kategoriler veya özel gruplar sunabiliriz,örneğin:

TEKNİK HARFLE SEMBOLLER

Servis S 1

Teniste servis atma STs 11

Teniste servisin dönmesi STr 12

Teniste servis atma değişeni ST8 13

Yuvarlak servis atma rotası SRs 14

Yuvarlak servis atma deyişeni SRf 15

Omuzdan asılan bir hareketle atılan 50 17

Topun oynandığı pozisyonlar veya topun yönlendirildiği alanlar.Bu nedenle,kort bölümlere ayrılır ve harflerle veya sayılarla belirlenir.SMA için eğer bir bilgisayar kullanılırsa,semboller klavyeye ve ilerleme programına göre seçilir.

DEĞERLENDİRME

Her bir hareketin(aksiyonun) niteliklerini oranlamak için skorların sonuçları kullanılır.Hareketler farklı değerlerdeki kısımlarda oranlanabilinir. Bu oranlamalar 2 veya 3 aşamada yapılabilinir.Bu oranlar seviyedeki takımlar için yeterlidir.Üst seviyedeki takımlar,uluslar arası yarışmalar ve şampiyonluklar için sofistike olan 4 ve 5 aşamalı metodlar mümkündür,uygundur.

2 AŞAMALI ORANLAR(ORANLAMA)

AKSİYON HAREKETLERİN SONUÇLARI: Sembol değer

a)Skor : Mükemmel bir hareket atağa geçmek ve hazırlamak için (servis atma noktası veya doğrusu)

b)Hata

3 AŞAMALI ORAN (ORANLAMA)

a)skor veya mükemmellik

b)Hata 0

c)Ne a, ne b, oyun devam eder 1

ÖNEMLİ NOT: Sınıflandırma ve oranlama hareketlerinin kriteri açık bir şekilde, bütünüyle tanımlanmalı ve ifade edilmelidir.Her bir gözlemci bunları öğrenmelidir.

KAYIT ETME

Gözlem,iyi eğitilmiş gözlemciler tarafından yapılmalıdır.Hareketleri sınıflandırırlar, oran sistemine ve sabit sınıflanmaya göre sonuçları oranlandırır ve bu bilgileri kayıt ederler.

Farklı kaydetme metodları vardır.

DOĞRUDAN KAYIT

. Hazırlanış formları

. Bilgisayar

DOGRUDAN OLMAYAN (DOLAYLI) KAYIT

. Teyp kayıt aleti

. Bilgisayara giriş yapılmış bilgi.

Güvenilir SMA için iyi yetiştirilmiş istatistik uzmanları zorunludur,mecburidir ve kaçınılmazdır SMA için ihtiyaç duyulan istatisyenler elde edilen bilgilere ve miktarına başvurulan metotlara bağlıdır.

a) Bir kişi formlar üzerinde oranlayabilir ve kaydedebilir.2 veya 3 yetenekli olan bir takımın tüm hareketleri.

6 yetenekli bir oyuncunun tüm hareketleri

2 yetenekli 3 oyuncunun tüm hareketleri

b) Bir kişi dikte edebilir ve oranlayabilir.

Bir takımın tüm becerileri içinde tüm hareketleri.

Bu demektir ki teyp araçlarını kullanarak bir takımın tamamlanmış SMA’ sı 1 kişi gereklidir,1 kişiye ihtiyaç duyulur ,formlar ve bilgisayar kullanılarak 3 kişi olabilir.Eğer teyp kayıt aletlerini kullanırsak, tüm tamamlanmış bir SMA için 1 takım için 1 kişi yeterlidir,gereklidir, ancak bu bilgiyi teypten formlara veya bilgisayara transfer etmek için ek zaman olur.

Gözlemciler,bütün oyunlarda aynı oranlama seviyesini muhafaza etmelidir ve kriterleri iyi bilmelidirler.Bu nedenle antrenman gözlemcileri özel bir klinikte en iyi metod olduğunu kanıtlamışlardır.Aynı zamanda bir video kaydı da maçtan yapılmıştır.Maçtan sonra gözlemcilerin sonuçları karşılaştırılmakta,kıyaslanmaktadır, farklı oranlar ve şüpheler ihtimaline karşı video kayıtları son yorumlar için kullanılmaktadır.

BİLGİ GELİŞİMİ(SÜRECİ)

Kaydedilmiş bilgi SMA' nin hedefine göre ,amacına uygun olarak geliştirilir. Genellikle hesaplamalar;

. Toplam beceri,oyuncu,takım oranlarını özetlemek

. Yüzdeleri,ortalamaları ve etki faktörlerini elde ederken

. Önceki analizlerin sonuçlarıyla veya diğer takımların sonuçlarıyla kıyaslama yapmak.

Bilgi gelişiminin sonucu hazırlanmış formlarda ,bilgisayarda doldurulmalıdır veya televizyon ekranında gösterilmelidir .Bir çok durumlarda listelerdense grafikler çok daha öğreticidir,eğiticidir.

YORUM VE AÇIKLAMA

Bilindiği gibi SMA bir takımın veya oyuncunun tüm performansını tamamen sunamaz, gösteremez.Performansın birçok faktörü mevcuttur ki SMA tarafından kavranamaz ve değerlendirilemez..Örneğin topsuz hareketleri SMA' nın kapsaması, içermesi zordur.Hareketlerin sonuçları rakipler ve takım arkadaşlarına bağlıdır.,psikolojik faktörleri oranlamak ise oldukça zordur.Genellikle en iyi bilgiyle donanmış olan oyuncunun kendisi değildir ama kazanmak için en önemli kişi odur.

Bu yüzden SMA’ nın deneyimli bir antrenör tarafından yorumlanmasına ihtiyaç duyulmalıdır.Bir SMA kombinasyonu, video analizleri, doğru ve zihinsel faktörleri vurgulayan , belirten serbest gözlem oldukça yararlıdır.

SONUÇLAR

SMA oyuncular ve takım performansı üzerine çok fazla bilgi sunmaktadır,ancak bilginin önemli olduğu kadar ,SMA sonuçlarını kullanarak uygun neticeleri belirlemek şu sonuçları doğurabilmektedir.

. Takımın maçtan sonra buluşması,karşılaşması

. Taktiklerin ve stratejinin değişmesi,düzeltilmesi

. Antrenmanda,eğitimde değişiklik ve düzeltmeler

. Oyun ve antrenman eğitiminin mental ve doğru bakış açıları.

. Gelecek müsabaka için hazırlık yapma.

SMA aynı zamanda bilimsel araştırmalar veya antrenman veya oyun üzerine önemli bir vasıtadır.

KEŞFETMEK, IZLEMEK

Rakip takımların maç kondisyonlarının ,koşullarının izlenmesi bir takımı önemli yarışlar için hazırlamada önceden gerekli olan zorunlu bir durumdur.Rakiplerinin özelliklerinin veya karakteristiklerinin yakından gözlemi uygun olan bir yöntemdir.

Antrenör ve oyuncular rakiplerinden mümkün oldukça bilgi elde edebilmek için her fırsatı kullanmalıdır.İzlemek için en basit, kolay metod , serbest gözlem yoluyla maç ,maç boyunca kısa notlar alıp çizimler yapmaktır.En etkili yöntem teyp kayıt aleti ve hazırlanmış formlarla kullanılan SMA’ dır.

SMA oyun sistemi,oyuncuların uzmanlığı oyuncuların zayıf ve güçlü noktaları, takım içindeki becerileri, atak ve defans üzerine karşı takımlarla ilgili değerli bilgiler sağlamaktadır.

İzlemenin (Keşfetmenin) 4 temel özelliği mevcuttur :

1)Taktiksel hazırlık

2)Psikolojik hazırlık.

3)Önceki antrenman ve hazırlık maçları

4)Takımın maç kondisyonları (koşulları) için hazırlanması

Eğer bir antrenör takımını önemli bir maç ve turnuva için hazırlayacaksa rakip takımla ilgili aşağıdaki bilgileri edinmesi gerekmektedir :

1)Karşı takımın niteliği, kuruluşu, oyun kurucu, blok yapan, smaçör ve diğer kişilerin kim olduğu ve nasıl yerleştikleri.(Yerleşim, rotaston sırası, düzeni).

Başlangıçtaki ilk 6 kim? Kaptan ve yedek oyuncular kim?

Atak ve defanstaki yerleşim özellikleri neler?

2)Tekniksel ve taktiksel özellikler.

Servis Atma:

. Ne çeşit servisler kullanılmaktadır?

. En etkili ve en zayıf servisçileri kim?

. Onların özellikleri neler?

. Servis atmada profesyonel olanlar var mı? Ne zaman kullanılacaklar?

Yerleşme:

. Servisçiler kim? Hangi hücum sistemi kullanılmakta, 4:2 veya 5:1 mi yoksa diğerlerimi?

. Yerleşim için hangi özellikler ve stiller kullanılmakta? Hangi durumlarda? (açık, çabuk setler)

. Çabuk hücumdan nasıl kaçınılacak?

Hücum:

. Temel hücum oyunları nelerdir?

. Hangi hücum oyunları en etkili olanlardır? En tehlikeli favoriler kim, onların özellikleri neler? Az tehlikeli hücumcular kim ve neden?

. Ne çeşit, nasıl bloklar hücuma karşı etkilidir?

. Hücumu örtbas etme özellikleri nelerdir?

Blok Yapma:

. Blok yapma özellikleri nelerdir?

. En etkili blokçular kimlerdir ve nsıl etkisiz hale getirilirler?

. Blok yapmanın zayıf noktaları nerededir?(kısa, yavaş, tekniksel ve taktiksel zayıf oyuncular)

. Ne çeşit hücumlar başarılıdır?

* Arka saha oyunu ve blokajı kapama:

Ne tarz bir defans'a başvurulmalıdır.Zayıf noktaları nerededir? Ne çeşit hücumlar etkilidir?

3)Fiziksel ve Mental Özellikler :

Kazanma ve yenilgi,taktik ve tekniklerden çok genellikle fiziksel ve mental nitelikler tarafından kararlaştırılmaktadır :

. Fiziksel özellikler nelerdir? (sıçrama,çeviklik,sürat)

. Rakibin takım ruhu nasıldır? Zayıf ve güçlü savaşçılar kimler? Takımın bel kemiği kim? Takım birkaç puan kaybedince kim oyunu bırakıyor? Ard arda yapılan hatalardan sonra kim sinirleniyor ve üzerinde baskı hissediyor?

. Psikolojik zayıflığın avantajını nasıl kullanmalı?

. Antrenör moralini,motivasyonunu ne zaman kaybediyor? Ne zaman sinirleniyor?

. Antrenör taktikleri değiştiriyor mu? Ne zaman?

. Antrenör ne zaman mola istiyor?

4)Maç Koşulları :

Bir antrenör oyuncularının psikolojik hazırlığı için bilgiye ihtiyaç duyar : (maç koşulları,antrenman ve hazırlık maçları için)

. İklim koşulları(hava durumu)

. Konaklama ve yemekler

. Ulaşım

. Maç programı

. Saha koşulları (iç,dış,ışıklar,top,tavanın yüksekliği)

Takımı antrenman ve hazırlık maçlarına umulan koşullar için hazırlayın ancak koşulları gözardı etmeyin.İyi bir mücadele ruhu kötü koşullarla başedebilir.

PRATİK EGZERSİZLER

Aşağıdaki örneklerde olduğu gibi pratiksel başarılar için bazı metodlar sunuyoruz.

Hücum Analizi : Yön,sıklık ve etki

Kortlarla birlikte bazı formlar kullanırız.Her bir hücum oyuncusu için 3 kort vardır. Her bir vuruşun yönü ok ile işaretlenmektedir ve şu sembollerle sonuçlanmaktadır.(- / +)

Yorum: Her bir oyuncunun özelliklerini bu grafik açıkça göstermektedir.Vuruş sayısı ve hücum etkisi hesaplanmaktadır.

Bu metod hücum sırasında bir takımın performansını izlemek ve değerlendirmek açısından yararlıdır.İlave semboller kullanarak değişiklikler yapılabilir.

Servis Atma Analizi : Sayı,nitelik,etki.

Pasların yönü ve niteliği oyuncunun pozisyonuna göre kaydedilmelidir.

Yorum : Sayı, yüzde ve toplam paslar herbir niteliğin seviyesi için hesaplanmaktadır.Benzer metodlar servis atma ve kazanma gibi diğer metodlarda da kullanılmaktadır.Bir gözlemci birkaç oyuncu için bilgiyi kaydedebilmektedir.

Değerlendirme,herbir rotasyonun açıkça etkisini,zayıf ve güçlü yönlerini göstermektedir. Sonuçlar antrenman ve teknik için mümkündür.

HÜCUM KOMBİNASYONUNUN ANALİZİ

Hücumun grafiksel analizi için birçok metod vardır.Grafik oyun kombinasyon özellikleri ve hücum kombinasyon özelliklerini göstermektedir.Bu metod izlemek için tavsiye edilmektedir.Bir kişinin sahip olduğu takımın hücumunu değerlendirmek için,her bir hücum vuruşunu kaydederek ek bilgi elde etmek mümkündür.

OYUN AKIŞININ ANALİZİ

Akış analizi,oyunda merak edilen anlar için,takım oyununun ritmini analiz etmek için ve antrenörle oyuncuları anlamak için bir çeşit yardımdır.Bu metodu kullanarak antrenör,kendi becerilerini geliştirebilir.

PUAN KAZANIMI : PUAN KAYBI :

Sağda 2 boşluk aşağı Solda 2 boşluk aşağı

SERVİS KAZANIMI : SERVİS KAYBI :

Sağda 1 boşluk aşağı Solda 1 boşluk aşağı

Not : Her bir durumda,hareketler sadece 1 çizgi boşluğunda yazılır.Kendi takımının verileri yazılır ancak skor diğer takım aksiyonunun da sonucudur.

Aşağıdaki örnekte akış olayı kısa analiz ile birlikte kombine edilirse çok daha aydınlatıcı olur.

PUAN SKORU : PUAN KAYBI :

Sağda 1 boşluk aşağı Solda 1 boşluk aşağı

İSTATİSTİKSEL METODLAR

İstatistiksel maç analizi için bu kolay bir metoddur,ancak oyunun en temel hareketleriyle ilgili değerli bilgiler sunar.Bu hareketlerin sadece sonuçları kaydedilir. Düzenli grafik sayfaları kullanılır ve yuvarlak çizgiler çizilir.Kolon A'da kayıp puanlara veya karşı tarafça kazanılan puanlara neden olan hareketler kaydedilir.Kolon B'de ise skor puanları veya servis kaybıyla ortaya çıkan hareketler kaydedilir.Beceriler,yetenekler sembollerle kaydedilir ve değerlendirilir.Oyuncular ise t-shirt numaralarına göre yazılır.

Sadece bir takımın hareketleri kaydedilmemektedir.Eğer bir bloğa 2 veya 3 oyuncu dahil oluyorsa,numaraları yazılacaktır.Karşı takımın hatası ''-'' şeklinde,kısa aralar '' T '' ile skor, oyuncu değişikliği '' S '' ile , bir setin final skoru ''O'' ve skor (O 11:15 = 2. set 11'e 15 bitti).

Yorum : Kayıtlar oyunun gelişimini göstermektedir.Başarılı yada kayıp rallilerin nedenlerini görmekteyiz.Bu kısa analiz eğer bilgi başka bir yere transfer edilirse ve toplamları hesaplanırsa çok daha başarılı olur.Bu kısa analizin bütün oyuncuların performansını aynı seviyede yansıtmayacağını dikkate almamız gerekir.Örneğin kaldırmak(taşımak) yerleşmek, düzeltmek(kazanmak) hataların içinde yer almaktadır.Bu metod takım performansını analiz etmek için değerli bilgi sağlamaktadır ve oyuncuların performansını yansıtmaktadır.

KUSURSUZ BECERİNİN İSTATİSTİKSEL ANALİZİ

Yeteneklerin etkisini planlamak için birçok metod vardır.Aşağıda hücum vuruşlarının analizi ile ilgili 2 örnek sunulmaktadır.Diğer yeteneklerin analizi aynı metodu ve formları kullanarak yapılabilir.Genel olarak,bir yetenek altında oyuncuların ve takımın performansını analiz etmek istersek,değerlendirme adı altında yeteneklerindeki hareketlerin oranını ve oyuncuların numaralarını kaydeden bir form hazırlayabiliriz.Hareketlerin(aksiyonların) oranı 3 veya daha fazla seviyeyle yapılabilir.(genellikle 3 seviye yeterlidir)

HÜCUM VURUŞLARININ ANALİZİ

1. örnek : Veriler ve şekiller kaydedilir.

Yorum : Her set ve oyuncu için bilgi eklenir.Toplam puanlar ve yüzdeler de oyuncular ve takım için hesaplanmaktadır.Sonuç kimin güçlü ve zayıf olduğunu,takım hücumunun nasıl etkili olduğunu kanıtlamaktadır.Sonuçlar önceki istatistiklerle,diğer takımlarla kıyaslanabilmektedir. Bu örnek,takım hücumunun performansının uluslararası düzeyde yeterli olmadığını kanıtlamaktadır : %42'lik vuruş yeteri kadar iyi değildir,erkekler için %50'nin üzerinde olmalıdır.%18'lik hatalar çok yüksektir,erkeklerde %15'ten bayanlarda %10'dan az olmalıdır.

2. örnek : Benzer bir metod kullanılmaktadır fakat kusursuz bir vuruş 3 puanla oranlanmakta,hatalar 0 puanla, kesintisiz bir vuruş 1 puanla oranlanmaktadır.

Yorum : Her seviyeyi ve oyuncunun puanlarını özetlemektedir.Herbir oyuncu için bireysel etki faktörünü hesaplayan formül şu şekildedir :

EF2 =Toplam Puan

3 x toplam çaba (bu bize kişisel hücum performansıyla ilgili değerlendirmeyi vermektedir.)

Bir oyuncunun takım hücum sonucuna ne kadar katkıda bulunduğunu bilmek istiyorsak,şu formülü kullanırız :

TEF % = oyuncunun toplam puanı x 100

3 x takımın toplam çabası

Etki faktörü,sıra listelerini düzenleme ihtimaline izin vermektedir,mümkün kılmaktadır ve hücum sırasındaki oyuncuların tüm performansı karşılaştırılmaktadır.

Diğer beceriler,yetenekler içinde aynı formları ve metodları , oranlarken ve yüzdeleri hesaplarken kullanabiliriz.

JAPON MAÇ ANALİZİ

Başka bir metod olan takım ve ferdi olarak oyuncuların kayıtlarının tutulması, Japon Voleybol Cemiyeti tarafından 1972 yılından beri mükemmel sonuçlarla,başarılı bir şekilde kullanılmıştır.Bu metod,kayıp ve kazanç puanları gibi maçın en önemli aksiyonlarını vurgulamaktadır.Her takım bir exper(uzman) tarafından gözlenmektedir. Başka bir uzman da analizi denetlemektedir.Maç devam ederken ise her takım için özel formlar kullanılmaktadır,top kaybı ve kazancı,dışarı atılan toplar gibi...

SMAÇ: Numara , puanlar, kaçırılan ve dışarı giden puanlar

Servis atma : Hatalar,numara

Blok : Puanlar,başarılar

Diğer hatalar : puanlar ve kaybedilen atışlar

Diğer formlar hem oyuncuların hem de takımların toplamlarını, oyuncuların etkililiğini, oyuncuların blok yapma,servis atma ve smaç kullanma gibi becerilerini hesaplamakta kullanılmaktadır.

KAYIT DEFTERİ NASIL DOLDURULUR ?

1)Maç başlamadan önce oyuncuların isimleri ve pozisyonları doldurulur.

2)Her plaseye (aldatıcı vuruşu da içerir) vuruş kısmında 1 puan verilmekte ve tüm vuruşlar kaydedilmektedir.

3)Puan ve vuruş, plase başarılı olduğu zaman kaydedilmektedir.Plase başarısız olduğunda ''başarısız,kayıp puan'' veya ''kayıp vuruş'' olarak kaydedilir, yazılır.

4)Oyun kurucunun top hataları doğrudan rakip sahanın içindeyse, 1 puan o oyuncuya verilir.

5)Blok yapan oyuncular hata yaparsa 1 puan kaybederler veya servis kullanma hakkı geçer.

6)Bir topa blok yapıldığı zaman sadece ''puan'' veya ''vuruş'' kolonu işaretlenir.2 oyuncu aynı zamanda blok yaparsa, 1 puan esas blok yapan oyuncuya verilir.

7)Servis bekleyen hata yaptığı zaman puan servis kullanana verilir.

8)Diğer hata kolonları servis ve plase hatalarının dışında belirtilmektedir.

9)Her oyuncunun hünerlerini yargılamada, hatalardan çok stres başarılarında yer almalıdır.

10)Ne zaman bir oyuncu katılsa,katılım kolonu kullanılır.

11)Oyuncular tur döndüklerinde aşağıdaki kolonda numaraları yazılır.

12)Maç bittikten sonra her kolonun miktarı toplanır.

ORANLARIN HESAPLANMASI :

Spike oranı = puanlar + side-out başarısı x 100

çaba

Servis atma oranı = puanlar x 100

çaba

Blok yapma oranı = puanlar + side-out başarısı

setler

OYUNCULARIN VE TAKIM PERFORMANSININ 6 TEMEL BECERİSİ

İÇİNDE DEĞERLENDİRİLMESİ

Bu yöntem başarılıdır ve düzenlenmesi kolaydır.Tüm becerilerde oyuncuların tam anlamıyla bir analizini sağlamaktadır. Kayıt etme her takıma bir gözlemci şeklinde yapılabilir ( teyp kayıt aleti kullanarak) ya da hazırlanmış formları ve bilgisayarları kullanarak bir gözlemci ve 2 yazıcı tarafından olabilir.

Topla yapılan tüm bireysel aksiyonların sonuçları 6 elemente veya becerilere ve niteliklerin 3 aşamasına göre yazılmaktadır,kaydedilmektedir. +, / , - . Bir teyp kayıt aleti kullanarak kayıt şu şekilde yapılmaktadır :

1.Beceri 2.Oyuncu 3.Hareketin sonucu

Dikte edilen : Servis Numara(7) Eksi (-)

Yazılan : S 7 -

Formların üzerinde kayıt,semboller kullanarak yapılmaktadır.Maçtan sonra kaydedilmiş bilgi özel formlara transfer edilmekte ve son değerlendirme de hesaplanan toplamlar ve yüzdeler tarafından yapılmaktadır. Eğer antrenör oyunun akışı ve gelişimiyle ilgilenirse, hareketlerin sonuçları form 1'de kaydedilir.

SONUÇ : Bu istatistikleri tutmak,muhafaza etmek birçok deneyim,pratik ve özveri istemektedir. Her zaman doğru ve güvenilir olun.Oyuncular size güveniyorlar, onları hayal kırıklığına uğratmayın !
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ANTRENMAN

· BİLGİ VE TEKNOLOJİDE MEYDANA GELEN PATLAMA VE GELİŞMELER, ANTRENMAN YÖNTEM VE TEKNİKLERİNİN DE GELİŞMESİNE YOL AÇMIŞTIR.

· Son yıllarda sporcuların ortaya koydukları performans hepimizi şaşırtmaktadır. Akla gelen sorular;

· PERFORMANSIN VE REKORLARIN SINIRI VAR MIDIR?

· SPORCU PERFORMANSI NE KADAR GELİŞME GÖSTERECEKTİR?

· SPORCULAR YARIŞMALARA HAZIRLANMA YÖNTEMLERİNİ İYİLEŞTİRDİKÇE VE TEKNOLOJİYİ DAHA İYİ KULLANDIKÇA, KOŞUDA VEYA HERHANGİ BİR BAŞKA SPOR DALINDA SÜREKLİ DÜNYA REKORLARI KIRILACAK MIDIR?

· 20. Yüzyılın başlarından itibaren ABD Atletizm Federasyonunca tutulan yarışma kayıtlarında, her türlü ağır nesneyi fırlatma mesafelerinde düzenli bir artış olduğu görülmüştür ( 100 m koşu, uzun atlama gibi kısa süreli enerji patlaması gerektiren sporlarda % 10 ile 20 arasında artış). Dayanıklılık gerektiren sporlarda ise sonuçlar çok daha çarpıcıdır: 1908 Olimpiyat oyunlarında ABD takımından John Hayes, maraton parkurunu 2.55.18’ de koşarken, 2000 yılında Fas’lı sporcu Halit Hannuçi ise Hayes’ten nerede ise % 30 daha hızlı koşarak bu süreyi 2.05.42 olarak geliştirmiştir.

· Performanstaki bu tür artışları, hiçbir kuram tek başına açıklayamıyor. Ancak belki de en önemli etken genetik. Indiana Üniversitesi’nden Jesus Papena;

“ 1920’li yıllarda Michael Johnson gibi bir kısa mesafe koşucusu

eminim ki vardı, ama büyük olasılıkla marangozluk yapıyordu.”

· California Eyalet Üniversitesi’ nden emekli spor bilim profesörü ve halen birçok olimpik ve profesyonel takıma danışmanlık yapan Michael Yessis, genetik yapının bir sporcunun kapasitesinin yalnızca üçte birini belirlediğini, ama doğru antrenman ile bu üçte birlik genetik katkıdan daha etkin yararlanılabileceğini öne sürüyor. Profesör Yessis’ e göre ABD’ li koşucular aslında büyük ölçüde genetikleri sayesinde böyle koşabiliyor. Daha fazla bilimsel yöntem uygulandıkça, onların daha hızlı koşacaklarına inanıyor. Bu yöntemlerin içinde koşucuların kapasitesini iki katına çıkaran mukavemet antrenmanının yanı sıra, eski Sovyetler Birliği’ nde uygulanan “PLİOMETRİ” adlı bir teknik de var.

· Son yıllarda iyi malzemenin yararları görüldü. Hollandalılar 1997 yılında, paten bıçağının buzun üzerinde daha uzun süre kalmasını sağlayan menteşeli bir paten geliştirince, sürat pateninde devrim yaşandı; eski rekorlar saniyelerce geride bırakıldı. Sırıkla atlamacılar da çok esnek olan fiberglas sırıkların yararını gördü. Koşuculara ise daha önceki yüzeyler kadar enerjiyi soğurmayan elastik pistler ve daha iyi ayakkabılar yardımcı oldu. ABD’ li araştırmacılar, 1936’ da 100 metreyi 10.2 saniyede koşan Jesse Owens ile 1991’ de aynı mesafeyi 9.86’ da koşan Carl Lewis’ i karşılaştırdılar. Uzmanlar aynı pistte ve aynı malzemeyle koşsalardı, iki ünlü atletin birbirlerine çok yakın dereceler yapacaklarını ifade ettiler.

· Laboratuvarlar sporcuların neredeyse bütün hareketlerini gelişmiş bilgisayarlar sayesinde modelleştirip, en iyi hareketi belirlemek için durmadan çalışıyorlar. Sonuçta bilim, antrenörün katkısını minimuma indiriyor.

· Yeni tarz sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler, sporcuyu her türlü etkiden koruyor. Aerodinamizmi geliştiriyor. Sporcuya özel olarak yapılan ayakkabılar, sanki bir çorabın etrafında şekillendirilmiş gibi, çok hafif! Kullanılan malzemeler dayanıklı, esnek, yerine göre yapılmış, uzman! Bütün ekipmanlar elektronik ölçüm araçlarıyla ve mikro kameralarla donatılmış (Hürriyet 2001).

ANTRENMAN

Sporcunun sağlığına dikkat ederek, potansiyelini en üst düzeye çıkarabilmek için yaptığımız planlı ve programlı çalışmaların tümüdür (F. Tuncel)

ANATOMİ

FİZYOLOJİ

BİYOMEKANİK

İSTATİSTİK

TESTLER ve ÖLÇÜMLER

SPOR TIBBI

ANTRENMAN TEORİ

ve METODU

PSİKOLOJİ

MOTOR ÖĞRENME

PEDAGOJİ

BESLENME

TARİH

SOSYOLOJİ

ANTRENMAN

KALİTESİ

SPORCUNUN

PERFORMANSI

ANTRENÖRÜN

BİLGİSİ ve

KİŞİLİĞİ

TESİS VE MALZEME

BİLİM

ALANINDAN

DESTEK ALMA

YARIŞMALAR

SPORCUNUN

YETENEKLERİ

KALITIM

MOTİVASYON

· Sporcular, genelde okul gelenekleri, ailelerin istekleri/ dilekleri veya yaklaşımları sonucunda bir spora yönelmektedirler.

· Bilimsel yöntem ile sporcuların yetenekleri tespit edilip doğru spora yönlendirilirlerse, yüksek verime ulaşmak için gerek duydukları süre daha kısa olacaktır. Uzunluk ve / veya vücut ağırlığı gibi özelliklerin bir gereklilik olduğu sporlarda ( örneğin basketbol, voleybol, futbol, kürek, atlama dalları, v.b.), bilimsel seçim yöntemi kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır. Aynı biçimde, hız, tepki süresi, eş uyum ve kuvvetin baskın olduğu sporlarda (örneğin sprint, judo, hokey ve atletizmdeki atlamalar, v.b.), spor bilimcilerinin öncülüğüyle bu tür nitelikler taranabilir.

Voleybolda yetenek seçiminde kullanılan ve dikkate alınması gereken kriterler şunlardır:

· Uzun Kol Yapısı, Geniş Bi-acromial Çap

· Yüksek Anaerobik ve Aerobik Kapasite

· Stres ve Yorgunluğa Karşı Koyabilme Yeteneği

· Taktik Zekası ve Takıma Uyumu

· Voleybola başlama yaşı 11-12;

· Spesifik yüklenmeler yapma yaşı 14-15;

· Yüksek performans elde edilen yaş literatürde 20-25;

olarak görülmektedir.

SPORCU

ANTRENMAN

KALİTESİ

ANTRENÖR

ANTRENÖRÜN

VASIFLARI

BİLGİ

KİŞİLİK

SPORCUNUN

HAZIRLIĞI

FİZİKSEL

TEKNİK

TAKTİK

PSİKOLOJİK

FİZİKSEL HAZIRLIK

· Sporcunun genel endurans (dayanıklılığı), genel kuvveti, sürati, genel esnekliği, koordinasyonu ve harmoni (uyum) içinde gelişmiş bir vücuda sahip olması çok yönlü fiziksel gelişim yaklaşımı ile genel hazırlık olarak yerine getirilmeli;

· Bunun üzerine branşın ihtiyacı olan spesifik (özel) motor özellikler geliştirilmeli; (çabuk kuvvet, aerobik ve anaerobik güç; esneklik; reaksiyon zamanı).

TEKNİK HAZIRLIK

· İyi teknik = Yüksek verimlilik

· Hareketin en az enerji ile ve en ekonomik şekilde, en etkili olarak yapılması mükemmelleştirilmelidir.

· Stil = Kişisel uygulama ve farklılıklar

TAKTİK HAZIRLIK

Takım olarak taktik ve stratejiye sahip olma;

· Oyun kurallarını sporculara öğret;

· Sporcuların taktik yeteneklerini çalış;

· Gelecekte rakip olacak takımın stratejisini incele;

· Maç oynanacak ortamı incele;

· Yapılacak maç için, oyuncuların kuvvetli ve zayıf yönlerini dikkate alarak strateji geliştir.

PSİKOLOJİK HAZIRLIK

Şu ana kadar bahsedilen hazırlıklar her iki takımda eşit olduğunda,

hangi takım psikolojik hazırlığı tam olarak yaptı ise o kazanacaktır;

· Oyuncuların branşla ilgili teorik bilgileri geliştirilmeli;

· Yarışma ve antrenmanın güçlüklerini yenme isteği;

· Yeteneklerine güvenme ve farkında olma;

· Cesaret;

· Kazanma isteği ve gücü

gibi özellikleri sporcuya kazandırma.

· Bütün bunlara ek olarak, sporcuya bir takımın üyesi olduğu bilincinin kazandırılması, ekip ruhunun aşılanması ve bencillik yaklaşımlarından arındırılmasına özen gösterilmelidir.

· Hepsinin üstünde sporcunun sağlığına dikkat etmek ve gözetmek gerekir.

BİR ANTRENÖR ORGANİZE OLABİLDİĞİ ORANDA

ETKİLİDİR, BAŞARILIDIR.

· Planlama; karmaşık işlerin üstesinden gelebilmek ve başarılı olabilmek için antrenörün en önemli araçlarındandır.

· Antrenör kendini ve sporcularını çok iyi yönlendirebilmelidir. Antrenör iyi bir lider olduğu kadar iyi bir eğitimcidir.

· Günlük Antrenman

· Mikro Sirkül ( Haftalık Antrenman )

· Makro Sirkül ( Aylık Antrenman )

· Yıllık Antrenman

gibi planlama türlerini etkili bir

biçimde kullanabilmelidir.

ANTRENÖR;

· Bilgili ve ilgili, yenilikleri takip eden;

· Dürüst;

· Örnek;

· Olgun;

· Uyum sağlayabilen, değişebilen;

· Ayrıntıları görebilen ve değerlendirebilen

kişi olmalıdır.